בסרטון זה תמצאי 7 תרגילי כושר עם כיסא אותם תוכלי לעשות בבית או במשרד בקלי קלות, בעזרת משקל הגוף בלבד וללא ציוד נוסף. האימון כולל עבודה מקיפה על רוב השרירים בגוף למשל: עיצוב שרירי הרגליים, חיזוק הישבן, מיצוק הזרועות ועבודה על שרירי הבטן.

חשוב מאוד! עלייך לבחור בכיסא ללא גלגלים אלא כיסא רגיל ופשוט, וזאת כדי שלא "יברח" לך באמצע התרגיל. זהו פרט חשוב מאוד מבחינה בטיחותית שעליך להקפיד עליו!!

מהם היתרונות באימון כושר על כיסא?

  • חפץ שיש בכל בית או משרד – נגיש מאוד ויש בכל בית או משרד בישראל
  • לא דורש המון מקום – תוכלי להתאמן בשטח מאוד קטן ללא כל חשש
  • את לא צריכה לצאת מהבית או מהמשרד לאימון – ככה שאין לך תירוצים מיוחדים
  • אימון אפקטיבי – ניתן לעשות עם הכיסא אימון יעיל לחיטוב הגוף
  • משקל גופך זוהי בעצם המשקולת – את אחראית לעצימות התרגילים ע"י מיקום גופך (מנוף לתרגיל)
  • אימון לא מבלגן ולא מלכלך – מדובר באימון שלסדר אחריו נדרשת בדיוק שניה וחצי

7 תרגילי כושר עם כיסא לבית או למשרד

  • 20 הרמות ברך לחזה על כיסא – תשבי על קצה הכסא עם הטיית גוף קלה לאחור כמו מאמנת הכושר "קייטי",  לאחר מכן הניחי את קצות אצבעות רגליך על הריצפה ותבצעי הרמות של הברכיים לסירוגין (פעם ברך שמאל ולאחר מכן ימין) אל כיוון הפופיק שלך, תוך כדי שאת מתרכזת ומכווצת את שרירי הבטן. תרגיל מעולה המחזק את שרירי הבטן והCORE.
  • 16 כפיפות בטן על הכיסא – בתרגיל זה עלייך לבצע כפיפות בטן כאשר את נשענת מעט יותר לאחור מהתרגיל הקודם, תוך הבאת 2 הברכיים לחזה ולאחר מכן הורדה אל כיוון הריצפה. תרגיל מושלם לחיזוק השרירים בבטן עם פוקוס על האזור התחתון.
  • 16 מקבילים בעזרת כיסא – הניחי את כפות ידייך על קצות הכיסא תוך כדי שאת נשענת עם העקבים של הרגליים על הריצפה. לאחר מכן, השתדלי להטות את האגן לאחור (כמה שיותר קרוב למושב של הכיסא) ובצעי ירידות כלפי מטה תוך יצירה של זוויות של 90 מעלות בין הזרוע לאמה ותעלי בחזרה. אם התרגיל יהיה לך קשה עם רגליים ישרות לגמרי, בצעי אותו עם רגליים מקופלות. תרגיל סופר מושלם העובד על היד האחורית ובמילים אחרות על "שריר המלח פלפל".
  • 16 הרמות אגן על הכסא – בהמשך לתרגיל הקודם, עלייך למתוח את רגלייף שתהיינה ישרות ומתוחות על הריצפה, ולבצע הרמות של האגן תוך כדי כיווץ חזק בישבן. תרגיל נהדר לחיטוב הישבן וחיזוק שרירי היד האחורית.
  • הרמת ישבן על כיסא למשך 30 שניות – תשבי על הכיסא תוך שאת נשענת עם גופך קדימה, ואת הידיים תמקמי בקצה של הכיסא. לאחר מכן, תבצעי מעין דחיפה עם הידיים כאשר את מרימה את הישבן והרגליים באוויר למשך חצי דקה. אם את מתקשה עשי זאת פחות, ואם את לא מסוגלת פשוט תעברי לתרגיל הבא.
  • סקוואט איזומטרי על כיסא – עלייך לרדת עם הישבן כלפי מטה כאילו את רוצה "לגעת" בכיסא אבל לא באמת ולאחוז למשך מספר שניות, לאחר מכן לבצע סקוואט בטווח תנועה סופר קטן. תרגיל מעולה המחזק את שרירי הרגליים ומעצב את הישבנון
  • 16 שכיבות סמיכה על כיסא – תמקמי את הידיים בצידי הכיסא ואת הרגליים תיישרי לאחור, ואז תבצעי שכיבות סמיכה כלפי מטה ועלייה בחזרה. אם את מתקשה מאוד תרדי מעט כלפי מטה ולא כמו מאמנת הכושר בסרטון. תרגיל זה נועד לחיזוק שרירי החזה ומיצוק הזרועות.

לסיכום, תרגילי כושר עם כיסא יכולים להניב תוצאות נהדרות אם כי אנו ממליצות לגוון באימונים ולשנות תרגילים וכמובן להשתדל ולאכול בריא על מנת לראות באמת תוצאות רצויות. בהצלחה אהובה,

»» תלחצי על אימון מדרגות לצפייה בסרטון אחר ללא ציוד ובעזרת משקל גוף בלבד

צרי קשר

מאשרת קבלת חומר שיווקי מ Go Lady

כל הזכויות שמורות ©2012 גו ליידי - אתר כושר לנשים | מאמנת כושר אישית עד הבית ובפארק | שלום עליכם, תל אביב | תנאי שימוש |
Call Now Button