תרגילי בטן על כדור

בסרטון הבא, תוכלי לצפות במספר תרגילי בטן על כדור פיטבול אותם תוכלי לבצע בבית, במשרד או בסטודיו כאשר המדגימה בסרטון היא מאמנת כושר מהממת בשם "לונדון". התרגילים הם ברמה בינונית ומעלה, לכן אם את חלשה בשרירי הבטן שלך אנו ממליצות לעשות רק את התרגילים הקלים.

מזה כדור פיטבול (FITBALL)?

כדור פיטבול, זהו מעין כדור העשוי מגומי קשיח והמגיע במגוון גדלים וצבעים. מחיר של כדור FITBALL הינו משתנה בין המותגים השונים כלומר, תוכלי למצוא כדור במחיר של 80 שקלים ומעלה ברחבי חנויות הספורט השונות.

ניתן לבצע בעזרת הכדור המון סוגי תרגילים לכל שרירי הגוף השונים, בין אם מדובר בפלג הגוף העליון והתחתון. אם ניקח את הדוגמא הספציפית שלנו, אז אימון תרגילי בטן על כדור פיטבול מקנה עבודה נהדרת של שרירי הליבה והשרירים המייצבים ככה שהעבודה על שרירי הבטן הופכת למאתגרת הרבה יותר, קחי זאת בחשבון.

תרגילי בטן על כדור פיטבול לחיטוב הבטן (FITBALL)

  1. Roll Outs – עלייך לעבור למצב של מעין חצי פלאנק, כאשר האמות שלך מונחות על כדור הפיטבול ורגלייך מקופלות כאשר הברכיים נוגעות במזרון. לאחר מכן, עלייך לגלגל את ידיך לאט לאט קדימה ולחזור לאט. ככל שתרחיקי את ידיך קדימה יותר התרגיל יהיה קשה הרבה יותר, וכמובן "ניתוק" הברכיים מהמזרן יוסיף לקושי התרגיל.
  2. A Ball Crunch – עלייך לשכב על הכדור בתנוחה בה את מרגישה יציבה ובטוחה, כאשר עלייך להקפיד שהרגליים יהיה מעט פשוקות וגופך נשען על הכדור (ישבן עד לשרירי השכמות). לאחר מכן, בצעי כפיפות בטן כלפי מעלה כאשר ידיך מאחוריך העורף והסנטר שלך מורם. אם את לא רגילה לתרגילים הללו, קחי בחשבון כי את עולה להרגיש מעין "ויברציות" של שרירי הבטן שלך.
  3. Legs Raise – תעברי לשכיבה על הגב, כאשר הידיים מונחות מתחת לישבן שלך (כדי ליצור תמיכה ולמנוע "קשת" גדולה מידי בגב), והכדור מוחזקות בין שתי רגלייך חזק. לאחר מכן, תורידי את רגליך כלפי מטה והניפי בחזרה. תרגיל זה עובד חזק מאוד, על הבטן התחתונה וכופפי הירך ונחשב לתרגיל למתקדמים. *וכמובן לסובלות מכאבי גב תחתון, תרגיל זה לא מומלץ בכלל.
  4. Ball Pass Back – בתרגיל זה עלייך להעביר את הכדור מהרגליים לכיוון הידיים שלך, וזאת כאשר הרגליים באוויר. תרגיל זה עובד על שרירי הבטן העליונה והתחתונה יחד ונחשב תרגיל למתקדמים. לכן קחי בחשבון, שאם שרירי הבטן שלך חלשים אנא ממך תוותרי עליו עד שתהיי חזקה מספיק.
  5. Atomic Crunch – תרגיל זה הינו ברמת קושי גבוהה ונחשב תרגיל בטן למתקדמים. עלייך להניח את רגליך על הכדור, ידיך על הקרקע ואז הרעיון הוא להביא את שתי הברכיים לכיוון החזה ולהחזיר אחורה. תרגיל שעובד על הבטן התחתונה, מחזק את שרירי הליבה ועובד על הזרועות.
  6. Pike Abs – תרגיל זה הינו ברמת קושי גבוהה ונחשב לתרגיל בטן למתקדמים. מעין המשך של התרגיל הקודם, רק שהפעם עליך להרים את הישבן כמה שיותר גבוה כלפי מעלה כאשר הרגליים שלך מונחות בצורה ישרה על כדור הפיטבול.

אז בואי נסכם בכמה מילים, בסרטון שראית הודגמו מגוון תרגילי בטן על כדור פיטבול אותו את יכולה לרכוש בכל חנות ספורט. חלק מהתרגילים ברמה בינונית וחלק למתקדמים בלבד. אנו ממליצות לך להתחיל לתרגל את התרגילים 3 פעמים בשבוע לפחות.

»» הכתבה נכתבה ע"י  מיטל בן ארי – מאמנת כושר אישית מירושלים מצוות גו ליידי

צרי קשר

מאשרת קבלת חומר שיווקי מ Go Lady

כל הזכויות שמורות ©2012 גו ליידי - אתר כושר לנשים | מאמנת כושר אישית עד הבית ובפארק | שלום עליכם, תל אביב | תנאי שימוש |
Call Now Button