שלושה תרגילים לבטן עם גומיה

שרירי בטן אלכסונים

תעברי לישיבה, תיקחי את הגומיה ותשימי אותה קצת מעל הברך על אזור הירכיים ותעברי לשכיבה על הגב. לאחר מכן, תפשקי קצת את הרגליים במטרה למצוא את ההתנגדות הנכונה שתתאים לך עם הגומיה. ואז תשימי ידיים מאחורי הראש, תעשי כפיפות בטן ותחזיקי באוויר, ואז תיקחי רגל אחת ותיישרי אותה כלפי מטה ותחזירי אותה, ותעברי לרגל השניה. אם יש לך כאבים בצוואר, תורידי אותו אל המזרן.

תרגיל אופניים

עליך להיות באותו מנח גוף כמו שעשית בתרגיל הקודם, אבל הפעם את משלבת גם עבודה של שרירי בטן עליונה. הרעיון הוא ליישר רגל נגדית, ואז לקחת את המפרק לכיוון הרגל השניה. תרגיל אשר דורש מעט קואורדינציה.

קירוב ברכיים אל החזה

עליך ליישר את הרגליים קדימה, ואז לפתוח אותן כשהן באוויר והגומית התנגדות מתנגדת כמובן, ולאחר מכן להחזיר את הברכיים כמה שיותר אל כיוון הפנים שלך. תרגיל אשר עובד חזק מאוד על החלק התחתון.

תרגיל בטן תחתונה

המטרה בתרגיל היא הורדת רגליים למטה והרמה בחזרה למעלה. אם את רוצה להגביר את ההתנגדות, בזמן הורדת הרגליים תיפתחי אותן. דבר חשוב נוסף, אם את מתחילה להרגיש כאבי גב תחתון אז כדאי שתיקחי את הידיים שלך ותניחי אותן מתחת לישבן (באזור הגב התחתון) ותעשי את התרגיל. אם הכאב גב ממשיך, אז או שתפסיקי לגמרי או שתעשי פחות חזרות. שימי לב, שהגומיה צריכה להיות על השוק הקדמית.