אימון כושר משוגע בפארק עם סטייל

איך בנוי האימון?

6 תרגילים, מספר חזרות בהתאם ליכולת שלך, כל התרגילים כנגד ספסל.

קפיצות על ספסל

עליך לקפוץ עליו בצורה מאוד זהירה, ולאחר מכן לרדת ממנו אל הרצפה. הרעיון של התרגיל הוא בעצם להעלות את הדופק, לשפר את מחזור הדם, לשרוף על הדרך קלוריות ולעצב לך את הרגליים והישבנון.

טרייספס

תרגיל מהמם וסופר מוש לחיזוק היד האחורית ("המלח פלפל"). עלייך לבצע את התרגיל בצורה שכפות הידיים מונחות על הספסל, מרפקיים יחסית סגורים ככל הניתן, ובנוגע לרגליים שלך תנסי עם רגליים כפופת או שהן ישרות ונעולות (מגביר את הקושי בתרגיל).

נגיעות רגליים

תרגיל זה מקפיץ את הדופק, שכן כל רעיונו של האימון הזה, הוא "לשחק" עם הדופק, כלומר כל כמה זמן לעלות אותו למעלה ואז להוריד אותו בחזרה. ואם לדבר על התרגיל הספציפי הזה, הוא חתיכת ממזר שניראה קליל אבל בסיום ה-30 חזרות את תרגישי היטב את החום בגוף, את הדם זורם בעורקיך, וכמובן את הסומק שיהיה לך בלחיים.

שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי

תרגיל קשוח המעלה את הדופק, מפעיל את שרירי הבטן ומחזק את שרירי בית החזה והזרועות. הקושי המתווסף לתרגיל הקלאסי, הוא עצם העובדה שאת נמצאת בשיפוע שלילי (רגליים על הספסל והידיים על הדשא).

סקאווט בולגרי

השם לרגע יישמע לך מוזר, אבל תאמיני לנו גם לנו (: אין קשר לגנים הבולגריים או המזרח אירופאים, פשוט ככה החליטו שזהו השם לתרגיל. הרעיון הוא להניח רגל אחת על הספסל (כאשר הפנים של הרגל נשענת על הספסל), בעוד שהרגל השניה מונחת על הדשא, ועליך לרדת כלפי מטה ולעלות. תרגיל מאתגר לשרירי הישבן, הירך האחורית והרגליים בכלל.

תרגיל אחרון

חוזרים שוב לקפיצות, הפעם פחות קפיצות כי סביר להניח שהגוף שלך התעייף מאוד מהתרגילים שביצעת, עד כה.