בכתבה הבאה, תמצאי מספר תרגילים עם בוסו לרגליים חטובות, מגוון של כפיפות בטן עם החצי כדור המדהים הזה, קצת פרטים טכניים, סוגים שונים וההבדלים, וכמובן כמה זה עולה.

מקוות שתאהבי את הכתבה ואת התרגילים, ואם תרצי שנוסיף עוד דברים את מוזמנת לכתוב לנו בהודעה כאן באתר או לשלוח לנו ווטסאפ.

תוכן עניינים

תרגילים עם בוסו לרגליים חטובות

  • סקוואט – עליך להניח רגל אחת על הבוסו ורגל שניה על הריצפה, בצורה בה את מרגישה מספיק יציבה ובטוחה. לאחר מכן, תרדי עם הישבן כלפי כיוון הריצפה. ככל שתקפידי לרדת יותר נמוך, את תרגישי יותר עבודה על הרגליים והישבן.

 

  • תרגיל מכרעים – תניחי את הרגל האחורית שלך במרכז הבוסו (את השפיץ של הרגל), ואת הרגל הקדמית תמקמי מקדימה. לאחר שהתמקמת, תבצעי מכרע כלומר תרדי עם הברך של הרגל האחורית כמה שיותר נמוך אל כיוון הריצפה, עם הרגל הקדמית תשמרי על איזון וכמובן תשתדלי שהגוף שלך יהיה ישר, עם כתפיים זקופות ומבט לפנים.

 

  • תרגיל מכרעים צידיים – התרגיל הבא הוא מעין גרסה אחרת לתרגיל הקודם, כאשר עליך להניח רגל אחת על הבוסו (עדיפות כשהאצבעות מופנות כלפי חוץ) ואת הרגל השניה על הריצפה. לאחר מכן, עליך לרדת אל כיוון הרגל שנמצאת על החצי כדור כאשר את מעבירה את כל משקל גופך אל כיוון הרגל הזאת.

 

  • הרמת ישבן – תעברי לשכיבה על הגב, כאשר עליך להניח את שתי כפות הרגליים עליו, ישבן מונח על המזרן וצמוד כמה שיותר אל הכדור, וידיים צמודות אל הגוף. לאחר שעשית זאת, עליך להרים ישבן כלפי מעלה תוך דחיפה מהרגליים (עדיפות מאזור עקב הרגל).

 

  • הרמת ישבן עם רגל באוויר – שדרוג של התרגיל הקודם, אותם הדגשים רגל שבתרגיל זה עליך להרים רגל אחת באוויר לאורך כל התרגיל בעוד שהרגל השניה נשארת מונחת על החצי כדור.

 

  • סדרת תרגילי ישבן בעמידת שש – עליך למקם את עצמך כאשר הידיים שלך מונחות על הבוסו (קשה יותר) או על הריצפה (קל יותר). לאחר שהתמקמת, את הולכת לבצע סדרת תרגילי מחץ להגדלת הישבן והם: להחזיק את הרגל בפלקס למשך 10 שניות באוויר, אח"כ להרים ולהוריד את אותה הרגל למעלה ולמטה, לאחר מכן לקפל את הרגל ולבצע "בעיטות" כלפי מעלה, ולסיום כשהרגל מקופלת תיקחי אותה הצידה ותחזירי בחזרה.

תרגילים עם בוסו להשגת בטן שטוחה

  • קירוב ברך אל המרפק – בתרגיל זה עלייך להפוך את הבוסו על החלק הרך, ואז לאחוז באזור המותאם בו יש מגרעות לידיים. לאחר מכן, תיישרי את הרגליים לאחור בעוד שאת מקפידה לשמור על בטן אסופה ולא נפולה, ואז מטרת התרגיל היא להביא את הברך אל כיוון המרפק של היד הנגדית (ברך שמאל אל כיוון יד ימין ולהיפך).

 

  • שרירי בטן אלכסוניים – תשכבי על החלק הרך של שלו כאשר הישבן שלך נמצא כמה שיותר נמוך. לאחר מכן, תניחי יד אחת מאחורי הראש ואת היד השניה תיישרי לאחור ואז תבצעי כפיפות בטן עם היד הישרה אל כיוון הרגל הנגדית (נשמע מסובך אבל זה סופר פשוט).

 

  • להביא ברכיים אל החזה ב45 מעלות – תמקמי את עצמך במרכז הכדור כאשר הידיים מונחות על הריצפה. אחר כך, תרימי את הרגליים באוויר ותדאגי לקרב ברכיים אל כיוון החזה ולהחזירן שוב קדימה. תרגיל מעולה שעובד על בטן תחתונה.

 

  • פלאנק צידי – יד אחת (אזור האמה) מונחת על הבוסו, יד שניה ישרה באוויר (מאתגר יותר) או מונחת על המותן (קל יותר) ואילו הרגליים ישרות על הריצפה. מטרת התרגיל, היא לבצע פלאנק צידי כלומר הרמות של האגן כלפי מעלה תוך קבלת עזרה מהיד אשר נמצאת על החצי כדור.

 

  • תרגיל פלאנק (כאשר הבהונות על הבוסו ולא האמות) – תרגיל מהמם ושונה מהתרגילים הרגילים, כי במקרה הזה עליך להניח את אצבעות הרגליים במקום את האמות. תרגיל מצוין ומאתגר מאוד, וכמובן שונה מהתרגיל הקלאסי.

מזה בוסו? (באנגלית BOSU)

  • אביזר שימושי המאפשר לעבוד על כל הגוף בצורה יעילה ומגיע בצבעים שונים

 

  • תוכלי להתאמן בכל מקום שרק תוכלי לדמיין: בים, בבית, במשרד ובמכון כושר

 

  • אביזר כושר מאתגר במיוחד המאפשר עבודה על כל השרירים בגוף באופן אישי וממוקד

 

  • מאפשר עבודה מצוינת על הגוף בין אם זה שיפור יציבה, איזון שיווי משקל לצד גיוון ועניין

 

  • מסייע בשיפור הביצועים הגופניים כמו: באלאנס, פוקוס, יציבה, אלסטיות, סיבולת לב ריאה

 

  • החל דרכו באנגליה ועם הזמן התגלגל לארה"ב וכיום הוא חלק בלתי נפרד מעולם הפיטנס

 

  • ניתן להתאמן עליו בצורה דו צדדית, הכוונה שיש לו שני צדדים האחד רך והאחד קשה ושני הצדדים מאתגרים

 

  • ניתן לרכוש אותו בחנויות כמו "מגה ספורט", "ספורט סטוק", וחנויות אחרות. המחיר של בוסו מתחיל ב- 300₪ ויכול להגיע גם ל1,000₪ עבור בוסו מקורי אשר מגיע מארה"ב ואיטליה.

סוגים שונים של בוסו

קיימים 2 סוגים עיקריים

  • בוסו מקורי בצבע כחול (הכי נפוץ) ויש גם בצבע אדום של המותג TOGU שנמצאים ברוב מכוני הכושר בישראל.

 

  • ייבוא מקביל לרוב מסין (בצבעים ורוד, אדום, כחול) ויש להם גם ידיות עם גומיות.

 

  • ההבדל הוא בטיב החומר וכמובן במחיר. מבחינת עבודה על הגוף שניהם דומים בתכלס.

פיתה פיזיותרפיה

האחות הקטנה של הבוסו נקראת "פיתה באלאנס" ובאנגלית "Balance Ball". המטרה העיקרית בה היא שווי משקל, חיזוק השרירים וכמובן לייצב את שרירי הליבה.

גם כאן זה מגיע במגוון צבעים, מותגים שונים וטווחי מחירים אחרים. עוד אביזר שתוכלו לרכוש, אם אתם רוצים שיוסיף לכם עניין באימון או בשביל שיקום מפציעות.

תרגילים לחיזוק הקרסול

התרגילים בסרטון מוגשים כמידע לגולשים ולגולשות באתר, ולא במטרה לספק טיפול רפואי.

מומלץ לפנות לרופא \ לאורתופד \ לפיזיותרפיסט לפני שאתם מתחילים לעשות את התרגילים הללו. בהצלחה,

כתבות נוספות מומלצות

בחורה עושה תרגיל לבטן התחתונה

שלושה תרגילים לבטן עם גומיה

בכתבה זאת, תמצאי 8 תרגילים עם גומיה לבטן. בחרנו להציג שני סוגים של גומיות התנגדות. תוכלי לרכוש אותה בכל חנות ספורט במחיר זול, וכמובן שניתן לעשות תרגילים נוספים לשרירי הרגליים, הישבן והידיים אותם תמצאי בסרטונים אחרים.

תקראי עוד »
בחורה מהממת עם בטן היסטרית

כל מה שאת צריכה לדעת על כפיפות בטן

הכתבה הבאה שלפניך, נכתבה מנקודת המבט הסובייקטיבית של צוות גו ליידי, כלומר ממקום אישי בלבד, וסביר להניח כי ישנן דעות\תשובות נוספות. השתדלנו לענות על מה ששואלים אותנו הכי הרבה מידי יום, ועשינו זאת בסגנון שאלות ותשובות.

תקראי עוד »
שתי בנות עושות פלאנק על כדור פיטבול

תרגילי בטן על כדור

הכתבה הבאה, מכילה סרטון עם מספר תרגילים לחיטוב הבטן לנשים בעזרת כדור פיטבול. בנוסף לתרגילים, הוספנו הסברים מקצועיים ומפורטים על כל תרגיל בטן וכמובן שכתבנו כמה משפטים על הכדור פיטבול.

תקראי עוד »
בחורה בכושר עושה פלאנק

כל מה שרצית לדעת על פלאנק

סרטוני הכושר בכתבה הבאה, כוללים מידע רב בנוגע לתרגיל הפלאנק המפורסם. למשל: היתרונות בביצוע פלאנק, כיצד לבצע פלאנק בצורה נכונה, תרגילים מגוונים וניתוח תנועתי מקיף של התרגיל. את מוזמנת לקרוא את הכתבה ולצפות בסרטונים.

תקראי עוד »