סרטון הכושר הבא כולל 5 תרגילי TRX לבטן מעוצבת ויפה עם המאמנת החטובה וההורסת "איימי". רמת התרגילים היא לנשים ברמה מתחילה  עד בינונית, כאשר כל תרגיל מלווה בסדרת הסברים מצד "איימי" ואילו אנחנו עמלנו על התרגום עבורך, כדי שיהיה לך קל להבנה.

קחי בחשבון, כי התרגילים הם בסה"כ אחד מכלי העזר להשגת שרירי בטן מעוצבים וחזקים ואילו הפתרון להשיג בטן חטובה לא מסתכם רק בזה, אלא עליך לאכול בצורה בריאה וסדירה לצד אימון אירובי, וכל זה יעזור לך לשרוף קלוריות ולזה תוסיפי גנטיקה מנצחת איתה נולדים.

הערה אם את סובלת מכאבי גב בהווה או סבלת מכאבי גב בעבר כדאי שתתייעצי עם פיזיותרפיסט או אורתופד מטפל, לפני שאת ניגשת לבצע את התרגילים הללו.

תוכן עניינים

תרגילי TRX לבטן שטוחה

  • תרגיל פלאנק עם רגליים מקופלות – את התרגיל הבא את מבצעת עם ברכיים על המזרן (את יכולה להניח כרית לברכיים) כאשר הרעיון של התרגיל הוא להושיט ידיים לפנים כמה שיותר קדימה, ובמקביל לשמור על בטן חזקה ואי הקשתה בגב. תרגיל זה מאוד מזכיר את גלגל הבטן שאיתו עושים תרגילים.

 

  • פלאנק עם TRX – תכניסי את הרגליים אל תוך הרצועות בהצלבה (כמו בסרטון) או שפשוט תעזרי בחברה. לאחר שהתמקמת עם הרגליים, תניחי את האמות של המזרן כאשר הטוסיק שלך מעט למעלה והבטן אסופה ותבצעי את הפלאנק המושלם. מטרת התרגיל היא להחזיק לכמה שניות שגופך נמצא באוויר.

 

  • ברכיים על החזה – את התרגיל הבא עדיף שתבצעי עם ידיים ישרות, כאשר המטרה שלך בתרגיל היא להביא את הברכיים כמה שיותר קדימה אל כיוון הסנטר, ככל שתצליחי להביא אותן יותר ככה תרגישי יותר את שרירי הבטן שלך. הדגשים בתרגיל: תשתדלי לא לעשות קשת בגב, תרימי את הראש ותנשפי בזמן המאמץ.

 

  • תרגיל בטן תחתונה – ממצב של פלאנק אותו ביצעת קודם, תשלבי הרמות של הטוסיק כלפי מעלה ובחזרה כלפי מטה (התרגיל נקרא גם "פייקים"). תדמייני שיש לך "כפתור" על הבטן שלוחץ אותך כלפי מעלה זאת ההרגשה שתצטרכי להרגיש בתרגיל.

 

  • פלאנק צידי – קיימות לרשותך מגוון אפשרויות: פלאנק צידי סטטי (סביר), פלאנק צידי עם יד על האגן תוך הרמות אגן (מאתגר), פאלנק צידי בשילוב רוטציה פנימה (סופר קשה). בתרגיל זה את תעבדי על שרירי בטן אלכסונים.

איך להשיג בטן שטוחה תוך שבוע?

  • אימוני בטן – תעשי לעצמך מגוון אימונים כל פעם תרגילי בטן חדשים ומאתגרים למשל: בטן עם גומיה, תרגילי בטן תחתונה, כפיפות בטן עם כדור ועם TRX. התרגילים יגרמו לשרירים לעבוד, ויעזרו לך בהשגת בטן אסופה.

 

  • תעשי פעילות אירובית מידי יום – תעשי הליכה, ריצה, אופניים, קיקבוקס, אימון HIT, אימון טבטה או כל אימון אחר שאת מכירה אשר מעלה את הדופק ועוזר לשרוף קלוריות. ככל שהאימון יהיה ארוך ובעצימות גבוהה יותר, את תשרפי יותר קלוריות.

 

  • תכיני את הארוחות שלך מראש לכל השבוע – תהיי מסודרת ומדויקת, תעבדי לפי כמויות ולפי מינונים מסודרים. תכיני לעצמך תפריט בצד של כל מה שאת הולכת לאכול ולבשל לעצמך. שימי בקופסאות מסודרות במקרר, וכל פעם שתצטרכי לאכול תפשירי או תחממי.

 

  • תאכלי נקי ומסודר – הכוונה בלי יותר מידי ג'אנק, בלי הרבה שמן, ובלי הרבה פחמימות. שילוב מנצח זה חלבון (מנת דגים, חזה עוף ביצים) עם הרבה ירקות ירוקים בצד (וויטמנים ומינרלים), ומנת פחמימות קטנה (כמו בטטה קטנה למשל). כמובן שגם לא לתבל ביותר מידי רטבים (יש רטבים שיש בהם הרבה קלוריות).

 

  • תשתי מים – תקפידי לשתות ליטר וחצי של מים ביום. כדי לגוון את כל נושא הטעם, אנו ממליצות לך לשתות מים עם פלחי לימון, פלחי תפוזים, פלחי מלפפון ירוק, אשכוליות וג'ינגר זה טעים, מגוון ותורם לירידה במשקל. כדי לדעת את הכמויות ששתית תכיני לעצמך קנקן גדול ושקוף (שקוף כי זה יותר אסתטי ועושה חשק לשתות). וכמובן תמקמי את הקנקן מול הפרצוף שלך לאורך כל היום למשל: שימי אותו ליד המחשב שאת עובדת עליו.
כתבות נוספות מומלצות
אימון בטן על רצועות TRX
אימון TRX שאלות ותשובות מקיפות

כתבה סופר מפורטת ומדויקת, בה את מוזמנת לקרוא מקבץ שאלות ותשובות לגבי אימון TRX וכל מה שרצית לדעת על הרצועות הנפלאות האלו. השתדלנו לגעת מהפרטים הכי קטנים ועד לפרטים הגדולים. אנו מקוות שתהיה לך קריאה מהנה ותשכילי מכך

תקראי עוד »
בחורה נאה עם ידיים מעוצבות
תרגילי TRX לידיים מעוצבות

בסרטון זה, תמצאי מספר תרגילים עבור אימון ידיים עם רצועות TRX. התרגילים מחולקים לשניים: תרגילים לחיזוק היד האחורית ותרגילים לעיצוב היד הקדמית. ישנם קטעי וידאו ותרגום לשפה העברית,.

תקראי עוד »
בחורה בלונדינית מחזיקה TRX
אימון TRX לבית

בכתבה הבאה, תוכלי למצוא אימון TRX שלם בן 10 תרגילים בינוניים ומעלה שאותם תוכלי לעשות בכוחות עצמך בבית. לכל תרגיל, הצמדנו את ההסברים והדגשים המקצועיים הנחוצים לביצוע תקין ונכון של התרגיל. אם בכל זאת יש לך שאלות, תשאלי אותנו אהובה

תקראי עוד »
רצועות TRX תלויות על עץ
איך תולים TRX בצורה בטיחותית?

הכתבה הבאה, מיועדת לנשים אשר לא יודעת כיצד עליהן לתלות TRX על הדלת בבית או בחוץ. לכתבה מצורפים מספר סרטונים אשר יקלו עליך במשימה של תליית TRX. את מוזמנת לקרוא את הדברים הכתובים וליהנות מהמידע המקצועי.

תקראי עוד »