תוכן עניינים

סרטון זה הוא בעצם אימון TRX לבטן שטוחה המורכב מ11 תרגילים מהממים אשר יעזרו לך לחטב את הבטן.

ישנם תרגילים קלים, בינוניים וקשים ולכן אנו בנות גו ליידי ממליצות לך לבחור את התרגילים המתאימים לרמה שלך, אשר תוכלי להתמודד איתם.

טיפ מאיתנו: גם אם תעשי את אימון החלומות שלך, קחי בחשבון כי ללא הקפדה על תזונה נאותה, אימוני כושר סדירים ואימונים אירוביים יהיה לך קשה מאוד להשיג בטן שטוחה. אם תיקחי לדוגמא, את המאמנת בסרטון אנו יכולות לומר לך בוודאות שהיא משקיעה ומתמידה שנים באימונים ומקפידה על תזונה נכונה.

כפיפות בטן עם TRX

עמידת שולחן – בתרגיל זה עליך להכניס את העקבים של הרגל שלך לתוך הTRX תוך שאת נתמכת בעזרת הידיים בריצפה, ולאחר מכן, עליך לבצע את שתי הפעולות הבאות: פעם אחת הבאת ברכיים אל החזה, ופעם נוספת לפתוח את הרגליים. תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן והליבה ועובד על שרירי הרגליים והישבן.

כפיפות בטן עם ידיים מאחורי הראש – בעוד שרגלייך מוכנסות אל תוך הרצועות עליך לבצע כפיפות בטן רגילות הנחלקות לשתיים: פעם אחת חצי תנועה ופעם נוספת תנועה מלאה עד למעלה. אם קשה לך, את יכולה רק חצי תנועה בלבד.

כפיפות בטן עם ידיים קדימה – גרסא נוספת של התרגיל הקודם, רק שהפעם ידיך מושטות קדימה מה שמקל על התרגיל היות ואת מגדילה את "המנוף". מתאים לבנות של מסתדרות עם הקושי שבתרגיל הקודם.

הבאת ברכיים לחזה – בתרגיל זה עליך לקרב את הברכיים לכיוון החזה כשאת בעצם תלויה באוויר. תשתדלי לא ליצור קשת בגב משום שזה יגרום לכאבי גב לא נעימים בכך שתכווצי בטן אסופה כל התרגיל.

מטפס הרים – בתרגיל הבא, את צריכה לדמיין שאת ממש מטפסת על האוורסט פעם עם רגל שמאל ופעם עם ימין, תדמייני שאת עולה בעליה קשה שאין כמותה, מתנשפת, קשה לך…אבל בסוף הצלחת לשים את הדגל בפיסגה.

רגל באוויר על הרצועות תוך קירוב ברך (דרגת קושי גבוהה) – תרגיל זה קשוח במיוחד משום שרק רגל אחת נמצאת בתוך הרצועות ולא שתי הרגליים מה שמעצים את הקושי. לאחר שהנחת רגל אחת בפנים, עם הרגל השניה את מבצעת קירוב ברך אלכסוני לכיוון החזה .

שרירי בטן אלכסוניים בתרגיל זה עליך להצמיד את שתי הברכיים יחד ואז להביא אותן בצורה סיבובית אל צידי הגוף, כל פעם לצד אחר. הרעיון בתרגיל זה הוא להפעיל את שרירי האלכסונים החמודים שנמצאים להם אי שם בבטן.

פייקים בשילוב פתיחת רגליים – עלייך לבצע את תרגיל הפייק המפורסם וזאת על ידי הרמות גבוהות של הישבן כלפי מעלה, ולאחר מכן כשהישבן ירד למטה את מבצעת פתיחה של רגליך וחוזרת שוב על התנועה. תרגיל פצצה לבטן תחתונה.

פלאנק צידי – עליך להכניס את שתי הרגליים לתוך הרצועות כאשר את שוכבת על הצד, לאחר מכן עליך לבצע הרמות של האגן כלפי ומעלה ולהוריד בחזרה. היד העיקרית מונחת על הריצפה עליה נשען בעצם גופך ותפקידה לאזן, ואילו היד המשנית מקומה על המותן שלך.

קירוב ברכיים צידי – המשך של התרגיל הקודם, רק שהפעם התווספה לה הפעולה של הבאת שתי הברכיים אל החזה מהצד בו את נמצאת. קשה להוסיף הרבה במילים, והכי נכון הוא שתצפי בסרטון ותלמדי "מאני" המהממת כיצד עושים זאת נכון.

מתיחה לגב תחתון ולבטן – תרגיל לסיום והוא בעצם מתיחה לשרירי הבטן והגב, כאשר המטרה היא ליישר את הידיים כמה שיתאפשר לך. אחרי העבודה הקשה שעשית כאן מגיע לך להתפנק באיזו ארוחה בריאה וטעימה.

כתבות נוספות מומלצות
בחורה בלונדינית מחזיקה TRX
אימון TRX לבית

בכתבה הבאה, תוכלי למצוא אימון TRX שלם בן 10 תרגילים בינוניים ומעלה שאותם תוכלי לעשות בכוחות עצמך בבית. לכל תרגיל, הצמדנו את ההסברים והדגשים המקצועיים הנחוצים לביצוע תקין ונכון של התרגיל. אם בכל זאת יש לך שאלות, תשאלי אותנו אהובה

תקראי עוד »
בחורה נאה עם ידיים מעוצבות
תרגילי TRX לידיים מעוצבות

בסרטון זה, תמצאי מספר תרגילים עבור אימון ידיים עם רצועות TRX. התרגילים מחולקים לשניים: תרגילים לחיזוק היד האחורית ותרגילים לעיצוב היד הקדמית. ישנם קטעי וידאו ותרגום לשפה העברית,.

תקראי עוד »
רצועות TRX תלויות על עץ
איך תולים TRX בצורה בטיחותית?

הכתבה הבאה, מיועדת לנשים אשר לא יודעת כיצד עליהן לתלות TRX על הדלת בבית או בחוץ. לכתבה מצורפים מספר סרטונים אשר יקלו עליך במשימה של תליית TRX. את מוזמנת לקרוא את הדברים הכתובים וליהנות מהמידע המקצועי.

תקראי עוד »
אימון בטן על רצועות TRX
אימון TRX שאלות ותשובות מקיפות

כתבה סופר מפורטת ומדויקת, בה את מוזמנת לקרוא מקבץ שאלות ותשובות לגבי אימון TRX וכל מה שרצית לדעת על הרצועות הנפלאות האלו. השתדלנו לגעת מהפרטים הכי קטנים ועד לפרטים הגדולים. אנו מקוות שתהיה לך קריאה מהנה ותשכילי מכך

תקראי עוד »