סרטון מושלם של תרגילי כושר לישבן – חלק א לביצוע בסלון הבית לצד הכלב, החתול או הבייבי. הסרטון קיבל השראה מהדוגמניות של "ויקטוריה סיקרט" ומבוצע ע"י המאמנת המהממת "Rebecca-Louise".

צוות המאמנות של גו ליידי רק תרגם את הסרטון מהשפה האנגלית לעברית שיהיה לך קל יותר.

6 תרגילי כושר לחיטוב הישבן

  1. פשיטת ירך אחורית בשכיבה על הבטן – תעברי לשכיבה על הבטן (ניתן לשים מזרון או שטיח לנוחות האישית), תקפלי את שתי הרגליים ובצעי פשיטה של הירך כלפי מעלה כל רגל לסירוגין. התרגיל הזה עובד על ההמסטרינג ושרירי הישבן ודי פשוט לביצוע.
  2. הרמות רגל לאחור בעמידת שש – תעברי לעמידת שש, שורשי כף היד מקבילים לכתפיים, ברכיים מקבילות לאגן, הושיטי רגל אחת לאחור במנח Flex”" ובצעי הנפות של הרגל כלפי מעלה. תרגיל טוטאל מוש המעצב את הישבן.
  3. רגל הצידה בשילוב בעיטה לאחור – אותו מנח כמו בתרגיל מספר 2, רק שהפעם עלייך לקפל את הרגל ולהרים אותה הצידה ולאחר מכן לבצע מעין בעיטה לאחור ולמעלה ממש כמו שמדגימה אותה מאמנת כושר אישית בשם "רבקה" בסרטון הוידאו. תרגיל זה מכסה עבודה על כל שרירי הישבן כלומר החלק הגדול, הבינוני והקטן (הידעת? הישבן בנוי משלושה שרירים).
  4. גשר לישבן על רגל אחת – תשכבי על הגב, ידיים מושטות לצידי הגוף, רגליים מקופלות לאחר מכן בצעי הרמה של רגל אחת באוויר ותעלי את הישבן למעלה. התרגיל עובד על הרגל שמונחת על הקרקע ומחזק את שריר הירך האחורי והטוסיק.
  5. Ins and Outs – תשכבי על צידי הגוף, רגליים מעט מקופלות ותבצעו הרמות החוצה ממש בדומה מאוד לתרגיל מספר 2, רק שהפעם התרגיל מתבצע בשכיבה על הגב ולא בעמידת שש.
  6. Prisoner Squats – תעברי למצב של סקוואט בעמידה מאוד רחבה ובצעי ירידות עמוקות כלפי מטה כמה שיותר תוך הקפדה על הברכיים מושטות החוצה ושלא תקרסנה פנימה. להבדיל מתרגיל ה Squat הרגיל כאן הפישוק רחב הרבה יותר והשרירים המתווספים כאן הם שרירי המקרבים (שרירי הירך הפנימית והמפשעות). לאחר התרגיל ה-6, עליך לחזור על כל התרגילים בשנית. כלומר, סט שני לכל תרגיל ממה שביצעת עד עכשיו.

כתבות נוספות מומלצות

2 בנות עם ביקיני בים

תרגילי כושר לישבן – חלק ב

בסרטון זה, תוכלי לצפות בשבעה תרגילים סופר מאתגרים לשרירי הישבן אותם תוכלי לעשות בשכיבה או בשיבה בלבד. הרעיון הוא לאתגר את שרירי הישבן בזוויות שונות וחדשות בעזרת משקל הגוף בלבד. בנות גו ליידי מאחלות לך צפייה מהנה,

תקראי עוד »
בחורה עם גוף חטוב לובשת גוזיית ספורט צהובה של נייק

19 תרגילים לעיצוב הישבן והירכיים

אם ברצונך ללמוד תרגילים חדשים לחיטוב הישבן והרגליים, אנו ממליצות לך בחום להיכנס ולצפות בסרטון הבא. הסרטון שלפניך, כולל מגוון רחב של תרגילים מצוינים אותם תוכלי לעשות בעצמך ובעזרת ציוד בסיסי בלבד. אז קדימה, למה את מחכה תיכנסי לסרטון.

תקראי עוד »
בחורה מדגימה שפגאט

21 תרגילים לחיזוק הירך הפנימית

את מוזמנת להיכנס לסרטונים הבאים ולצפות במגוון תרגילים לירך פנימית, אשר יקדמו אותך צעד נוסף אל עבר החלום שלך שהוא חיטוב ירכיים. בנוסף לתרגילים, יהיה עליך לאכול בריא, להקפיד על שגרת אימונים מסודרת ולקוות שזה יצליח לך.

תקראי עוד »
בחורה ספורטיבית עם ישבן מעוצב

אימון משוגע לעיצוב הישבן והרגליים

אם יש לך משאלה: להגיד ביי ביי לישבן הנפול, יכול להיות שפיית החלומות תעזור לך להגשים אותו. ועכשיו ברצינות, קבלי סרטון מוש שיעזור לך לעצב את הישבן בצורה המושלמת ביותר שרצית אי פעם. קחי בחשבון, כי מדובר בתרגילים סופר הארדקור לחיזוק הישבן

תקראי עוד »