תוכן עניינים

סרטון וידאו של אימון פלג גוף עליון בבית עם משקולות בלבד מבית Fitness Blender. הכוכבת בסרטון זוהי קלי מבית פיטנס שהיא מדריכת כושר אישית נמרצת.

כל שעלייך לעשות הוא להשיג זוג משקולות, לפנות פינה קטנה ונחמדה בבית, וזהו זה את מוזמנת להתנסות

תרגילים לפלג גוף עליון עם משקולות

מצרכים

  • שמפניה של הטבע (מים)

 

  • מגבת כי את בטוח תזיעי

 

  • מוסיקה קצבית שתפר לך את המוטיבציה

 

  • זוג משקולות בעלות משקל מספיק סביר לעבודה

 

מבנה האימון

  • 2 סטים מכל תרגיל

 

  • כל תרגיל מתבצע 40 שניות

 

  • מנוחה בין סט לסט 20 שניות

 

  • בצעי מתיחות בסיומו של האימון בעצמך

 

  • בצעי חימום של הגוף בהתחלה בצורה עצמאית

 

  • 5 תרגילים לחיטוב היד האחורית, הכתפיים והגב
  • לחיצת כתפיים עם כפיפת מרפקים – תעמדי עם פישוק קל כאשר הרגליים שלך מעט כפופות ותשמרי על בטן אסופה ויציבה. לאחר מכן, תיקחי את זוג המשקולות ותעלי אותן כלפי מעלה ממש כמו בסרטון. התרגיל נועד לחזק את היד הקדמית ואת שרירי הכתפיים.

 

  • חתירה בשילוב פשיטת מרפקים – עמידת מוצא עם רגליים כפופות, תיקחי את המשקולות ותבצעי חתירה כאשר המרפקים צמודים לצידי הגוף, ולאחר מכן תבצעי פשיטת מרפקים לטובת עיצוב היד האחורית. התרגיל לא פשוט לביצוע ודורש דיוק וריכוז.

 

  • לחיצת חזה בשילוב עבודת ישבן – תעברי לשכיבה על הגב, תקפלי את שתי הרגליים ותבצעי הרמת ישבן באוויר. לאחר מכן תאחזי בזוג המשקולות ותבצעי לחיצת חזה כלומר תרימי את שתי המשקולות, כאשר המרפקים שלך מופנים כלפי חוץ. התרגיל עובד על שרירי בית חזה, ירך אחורית וישבן.

 

  • הרחקת כתפיים אופקית עם משקולות – תעמדי עם פישוק קל, כיפוף קל בברכיים, ישבן מוטה לאחור, הטי את גופך קדימה, תאחזי במשקולות ותבצעי הרחקה לצדדים ולמעלה. התרגיל עובד בצורה פנטסטית על אזור הטרפז והשרירים סביב הסקפולה. מומלץ מאוד, לנשים אשר סובלות מחולשה בכתפיים.

 

  • הרחקת כתפיים בשילוב כפיפת כתפיים – תעמדי עם פישוק קל, כיפוף קל בברכיים, תאחזי במשקולות ותבצעי פעם אחת הרחקה של הידיים לצדדים ולאחר מכן שתי ידיים קדימה. תרגיל זה מחזק מאוד את חגורת הכתפיים עם דגש גם לאזור הקדמי והצידי.
כתבות נוספות מומלצות
קבוצת בנות מתאמנות בפארק
תרגילי כושר לנשים

תרגילי כושר בבית מגוון תרגילי אירובי, ותרגילי כוח עם ציוד וללא ציוד ספורט   אין כמו לעשות התעמלות בבית, לנשים שלא אוהבות להתאמן מחוץ לבית

תקראי עוד »
בחורה מרימה משקולות
תרגילים לידיים בחדר כושר

אם בא לך ללמוד הרבה תרגילים חדשים לעיצוב הידיים בחדר הכושר, אנו מזמינות אותך להיכנס ולהתרשם מהכתבה הבאה. הכנסנו המון הסברים מפורטים לכל תרגיל ותרגיל והצמדנו סרטון לכל מלל. אל תשכחי לפרגן לנו – אם אהבת.

תקראי עוד »
בחורה מהממת ידיים זרועות חטובות
זרועות חטובות ב9 דקות בלבד

בואי תלמדי כיצד תוכלי להשיג זרועות חטובות, ולהגיד שלום יפה למדלדל המרגיז. כל זאת ועוד תלמדי בסרטון הכושר הבא שיעזור לך להגשים את החלום הורוד הזה שלך. הקרדיט על הכתבה, שייך לרוית בלומנטל מאמנת כושר אישית ומומחית לעיצוב הגוף.

תקראי עוד »
בחורה נאה עם ידיים מעוצבות
תרגילי TRX לידיים מעוצבות

בסרטון זה, תמצאי מספר תרגילים עבור אימון ידיים עם רצועות TRX. התרגילים מחולקים לשניים: תרגילים לחיזוק היד האחורית ותרגילים לעיצוב היד הקדמית. ישנם קטעי וידאו ותרגום לשפה העברית,.

תקראי עוד »