[av_one_full first min_height=" vertical_alignment=" space=" custom_margin=" margin='0px' link=" linktarget=" link_hover=" padding='0px' border=" border_color=" radius='0px' background='bg_color' background_color=" background_gradient_color1=" background_gradient_color2=" background_gradient_direction='vertical' src=" background_position='top left' background_repeat='no-repeat' animation=" mobile_breaking=" mobile_display=" av_uid='av-2dczkw']
[av_textblock size=" av-medium-font-size=" av-small-font-size=" av-mini-font-size=" font_color=" color=" id=" custom_class=" av_uid='av-jo2sswqs' admin_preview_bg="]
סרטון של אימון כושר ביתי לישבן מבית ערוץ הכושר המהמם של פיטנס בלנדר הנמצא כבר מספר שנים בתחום הכושר הגופני. מדובר בערוץ מאוד מקצועי, איכותי, עשוי נכון, בעל 2 פרזנטורים מדהימים בקיצור קצר וקולע. והפעם סרטון של 10 דקות לחיטוב הישבן בבית שלך.

5 תרגילים מושלמים עבור עיצוב הישבן שלך

  1. סקוואטים כנגד משקולות או משקל גוף – דגשים לתרגיל עמידת מוצא עם פישוק קל, משקולות מונחות על הכתפיים, בצעי מעין תנועה של ישיבה לאחור עם הישבן (תחשב ישאתם רוצים לשבת על כיסא דמיוני), השתדלי להקפיד על טוסיק אחורה ושהברך לא תעבור את קו הבהונות, והוציאי אוויר בירידה.
  2. דד ליפט לישבן ולירך האחורית – דגשים לתרגיל פישוק קל של הרגליים, ירידה עם הגוף קדימה בצורה איטית כאשר עלייך לשמור על גב זקוף ובטן אסופה תוך כדי. תרגיל שעובד נהדר על שריר הירך האחורי והישבן.
  3. לאנצ' עם רגל לאחור – דגשים לתרגיל משקולות על הכתפיים, מבצעים מכרע לאחור פעם עם רגל שמאל ופעם עם ימין. הפישוק צריך להיות רחב דיו ולא צר לשם מניעת לחץ על הברכיים (ממש כמו בסרטון). אחרי 20 חזרות את הולכת להרגיש את הישבן והרגליים טוב טוב זהירות.
  4. סקוואט פלוס מכרע צידי – דגשים לתרגיל תרגיל המשלב יחדיו 2 אלמנטים מעולם הכושר, זאת אומרת סקוואטים ומכרע ביחד. היכנסי למצב של סקוואט (תרגיל ראשון), לאחר מכן כשאת מתיישרת את לוקחת רגל לאחור והצידה ומבצעת מכרע אחורי (תרגיל שלישי). נחשב לתרגיל בעל רמת קושי גבוהה (אם את ממש אמיצה).
  5. סקי סקוואט – דגשים לתרגיל אם יצא לך לגלוש סקי בעבר בטוח תהיי מיומנת בתרגיל, אבל גם אם לא תהיי אופטימית אנחנו כאן כדי לעזור לך. כל שעלייך לעשות הוא להיכנס למצב הרגיל של סקוואט שבו את מתורגלת כבר, רק שהפעם הרגליים שלך "מצביעות" כלפי חוץ. תרגיל מאתגר שעובד פרפקט על המקרבים, הארבע ראשי והכמובן שריר הישבן שבגללו התכנסו כאן היום.

שימי לב, בדקה 5:50 את חוזרת שוב על אותם חמשת התרגילים שביצעת קודם זהו הסט השני שעלייך לבצע בסדרה אשר כתבנו לך בתחילת הכתבה. בהצלחה אהובה, הקרדיט שייך לקלי ההורסת מאמנת כושר אישית של הסלבס מבית Fitness Blender

מצרכים שאת צריכה לטובת אימון כושר ביתי לישבן

מבנה האימון

[/av_textblock]
[/av_one_full]

[av_content_slider heading='כתבות נוספות שאולי תאהבי >' columns='3' animation='slide' navigation='arrows' autoplay='false' interval='5' font_color=" color=" av-small-hide='aviaTBav-small-hide' av-mini-hide='aviaTBav-mini-hide' av_uid='av-jmaegh50' custom_class='slider4desktop']
[av_content_slide title='תרגילים לירך הפנימית' link='post,5457' linktarget=" av_uid='av-2lyqev']
בחורה בכושר מדגימה סקוואט על רגל אחת
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='תרגילי כושר לישבן' link='post,4810' linktarget=" av_uid='av-3rtpxu']
בחורה עם בגד ים כחול בבריכה
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='חיטוב הישבן' link='post,5116' linktarget=" av_uid='av-2fvwb6']
אישה חטובה לובשת בגדי ספורט שחורים
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='תרגילים לירך אחורית' link='post,5673' linktarget=" av_uid='av-1z5f01']
בחורה עושה מתיחה לירך האחורית
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='עיצוב הישבן והירכיים' link='post,5470' linktarget=" av_uid='av-2j080x']
בחורה עושה תרגיל לישבן
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='תרגילי TRX לרגליים' link='post,5251' linktarget=" av_uid='av-bbcpd']
בחורה מחליפה לגופיית ספורט
[/av_content_slide]
[/av_content_slider]

[av_content_slider heading='כתבות נוספות שאולי תאהבי >' columns='1' animation='slide' navigation='arrows' autoplay='false' interval='3' font_color=" color=" av-small-hide='aviaTBav-small-hide' av-mini-hide='aviaTBav-mini-hide' av_uid='av-jmaegh50' custom_class='slider4mobiles']
[av_content_slide title='תרגילים לירך הפנימית' link='post,5457' linktarget=" av_uid='av-2lyqev']
בחורה בכושר מדגימה סקוואט על רגל אחת
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='תרגילי כושר לישבן' link='post,4810' linktarget=" av_uid='av-3rtpxu']
בחורה עם בגד ים כחול בבריכה
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='חיטוב הישבן' link='post,5116' linktarget=" av_uid='av-2fvwb6']
אישה חטובה לובשת בגדי ספורט שחורים
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='תרגילים לירך אחורית' link='post,5673' linktarget=" av_uid='av-1z5f01']
בחורה עושה מתיחה לירך האחורית
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='עיצוב הישבן והירכיים' link='post,5470' linktarget=" av_uid='av-2j080x']
בחורה עושה תרגיל לישבן
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='תרגילי TRX לרגליים' link='post,5251' linktarget=" av_uid='av-bbcpd']
בחורה מחליפה לגופיית ספורט
[/av_content_slide]
[/av_content_slider]