[av_one_full first min_height=" vertical_alignment=" space=" custom_margin=" margin='0px' link=" linktarget=" link_hover=" padding='0px' border=" border_color=" radius='0px' background='bg_color' background_color=" background_gradient_color1=" background_gradient_color2=" background_gradient_direction='vertical' src=" background_position='top left' background_repeat='no-repeat' animation=" mobile_breaking=" mobile_display=" av_uid='av-97awg']

[av_textblock size=" av-medium-font-size=" av-small-font-size=" av-mini-font-size=" font_color=" color=" id=" custom_class=" av_uid='av-jo2zoijy' admin_preview_bg="]

מחפשת מידע על תרגילי כושר בהריון?

המשיכי לקרוא את הכתבה, כי בהמשך שלה תמצאי מספר תרגילים שווים במיוחד אשר יעזרו לך להתאמן בכוחות עצמך בזמן ההריון, כמובן שתנאי שאין לך הגבלות רפואיות משמעותיות.

אישה בהריון עושה תרגיל גשר

 4 דוגמאות לתרגילי כושר בהריון

  1. כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות – תרגיל נהדר שמחזק את השרירים בחלק הקדמי של היד. כל שעלייך לעשות הוא לשבת של כיסא, לקחת 2 משקולות במשקל נמוך ולבצע כפיפה במרפק בצורה איטית ומבוקרת.
  2. יד אחורית כנגד רצועות TRX – מדובר בתרגיל נהדר אשר מחזק בצורה נהדרת את היד האחורית, כל שעלייך לעשות הוא לתלות את ה- טי אר אקס על הדלת בבית, לאחוז את שתי הרצועות בצורה מקבילה, ולבצע פשיטה במרפק כאשר את מקפידה לשמור על מרפקים מקבילים.
  3. סקוואט כנגד FITBALL – זהו אחד התרגילים הפופולריים ביותר מתוך אותו מגוון עצום של תרגילי כושר בהריון. מה שאת צריכה לעשות הוא להניח את הכדור על הדלת או על הקיר, להישען עם הגב על הכדור, ולבצע ירידות קלות למעלה ולמטה, תוך כדי שאת מקפידה לשמור על גב ישר, ישבן לאחור ועל נשימות סדירות בזמן כל ירידה.
  4. תרגיל הגניקולוג עם כדור קטן – תרגיל מצוין היכול לסייע לך במידת הצורך באם היו לך כאבים במפשעה בהריון שעובד על המקרבים ועל שרירי רצפת האגן. ניתן לבצע אותו בישיבה או בשכיבה (תלוי באיזה חודש להריון את נמצאת). בדוגמא הנוכחית, נעניק לך את הדגשים המקצועיים לטובת התרגיל בישיבה. כל שעלייך לעשות הוא לקחת כיסא מרופד ונוח, לשבת עליו ולהניח את הכדור בין הרגליים, כאשר המטרה היא ללחוץ על הכדור.

מהם היתרונות של להתעמל בהריון?

לסיכום, אם קיבלת המלצה רפואית להתחיל ולעשות כושר בהריון אנו ממליצים לך לעשות זאת בליווי אישי ומבוקר של מאמנות ומדריכות מוסמכות.

[/av_textblock]

[/av_one_full][av_content_slider heading='כתבות נוספות שאולי תאהבי >' navigation='arrows' columns='3' font_color=" color=" heading_tag='h4' heading_class=" animation='slide' autoplay='false' interval='5' av-small-hide='aviaTBav-small-hide' av-mini-hide='aviaTBav-mini-hide' id=" custom_class='slider4desktop' av_uid='av-jmaegh50']
[av_content_slide title='ספורט בתחילת ההריון' heading_tag=" heading_class=" link='post,1343' linktarget=" av_uid='av-3zw2gg']
אישה בהריון עושה תרגיל על רגל אחת
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='כושר בטרימסטר שני' heading_tag=" heading_class=" link='post,4848' linktarget=" av_uid='av-3v6ldk']
אישה בהריון אוחזת בצילום אולטראסאונד
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='כושר בטרימסטר שלישי' heading_tag=" heading_class=" link='post,4857' linktarget=" av_uid='av-dbskw']
לוח שנה לאישה בהריון
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='תרגילים לזירוז לידה' heading_tag=" heading_class=" link='post,4875' linktarget=" av_uid='av-3mqsnc']
אישה לפני ואחרי ההריון
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='הכול על ספורט בהריון' heading_tag=" heading_class=" link='post,5008' linktarget=" av_uid='av-3ckaz4']
אישה בהריון אוחזת בלב
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='תזונה נכונה בהריון' heading_tag=" heading_class=" link='post,1186' linktarget=" av_uid='av-bim4o']
סמוטיז צבעוניים וטעימים
[/av_content_slide]
[/av_content_slider]

[av_content_slider heading='כתבות נוספות שאולי תאהבי >' navigation='arrows' columns='1' font_color=" color=" heading_tag='h4' heading_class=" animation='slide' autoplay='false' interval='3' av-small-hide='aviaTBav-small-hide' av-mini-hide='aviaTBav-mini-hide' id=" custom_class='slider4mobiles' av_uid='av-jmaegh50']
[av_content_slide title='ספורט בתחילת ההריון' heading_tag=" heading_class=" link='post,1343' linktarget=" av_uid='av-ayykg']
אישה בהריון עושה תרגיל על רגל אחת
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='כושר בטרימסטר שני' heading_tag=" heading_class=" link='post,4848' linktarget=" av_uid='av-2u269k']
אישה בהריון אוחזת בצילום אולטראסאונד
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='כושר בטרימסטר שלישי' heading_tag=" heading_class=" link='post,4857' linktarget=" av_uid='av-2sin1c']
לוח שנה לאישה בהריון
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='תרגילים לזירוז לידה' heading_tag=" heading_class=" link='post,4875' linktarget=" av_uid='av-2jsaog']
אישה לפני ואחרי ההריון
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='הכול על ספורט בהריון' heading_tag=" heading_class=" link='post,5008' linktarget=" av_uid='av-2dadds']
אישה בהריון אוחזת בלב
[/av_content_slide]
[av_content_slide title='תזונה נכונה בהריון' heading_tag=" heading_class=" link='post,1186' linktarget=" av_uid='av-2a4d7s']
סמוטיז צבעוניים וטעימים
[/av_content_slide]
[/av_content_slider]