פעילות גופנית בטרימסטר שלישי

בכתבה הבאה, תוכלי לקבל דגשים מקצועיים לגבי פעילות גופנית בטרימסטר שלישי בעזרת סרטון וידאו מתורגם ומאוד אותנטי. תהיי גאה בעצמך, הטרימסטרים הראשון והשני כבר מאחורייך וכעת את נכנסת ליישורת האחרונה בהחלט – הלידה הינה קרבה מתמיד וציפייה גדולה מנשוא.

סרטון הוידאו הבא, הינו המשך של הסרטון הקודם "תרגילי כושר בטרימסטר שני להריון" לפרטים נוספים על הסרטון, תכנסי לכאן

חובה עליך לדעת!!! כל אישה שונה מהאחרת כתוצאה מהשפעת תהליך ההריון על היבטיו השונים. למשל קיימות תפועות מרובות: יש נשים שמקיאות וסובלות מבחילות, אחרות שעייפות כל הזמן ואילו קיימות נשים שהדברים הללו לא כל כך "נוגעים" אליהן. היות וקיים שוני רב בין כלל הנשים בתהליך ההריון – עלייך להיבדק אצל רופא ולקבל את הסכמתו בדבר פעילות גופנית בטרימסטר שלישי ואם יש לו תובנות נוספות בנושא.

סרטון וידאו הכולל פעילות גופנית בטרימסטר שלישי

  • Knee Lifts With Arms – הרימי ברכיים לכיוון החזה ותוך כדי תביאי את הידיים פנימה. הרעיון בתרגיל לבצע תרגיל באימפקט נמוך, ללא קפיצות או רוטציות מיותרות. תבצעי 30 עד 40 חזרות במידת היכולת שלך.
  • Squats  עלייך לבצע את תרגיל הסקוואט הקלאסי, שסביר להניח שאת מכירה כבר ועשית אותו בעבר. בסרטון, ישנה תוספת של הרמת ידיים כלפי מעלה בעלייה. מספר חזרות מומלץ הינו 30 חזרות, אך שימי לב כי אם את מרגישה שזה יותר מידי עבורך ואת עייפה תפסיקי ותעשי פחות חזרות.
  • Squat & Step Back – עלייך לבצע את תרגיל הסקוואט יחד עם צעד לאחור. כשאת לוקחת צעד לאחור, השתדלי שהצעד יהיה קטן ולא רחב מידי כדי לשמור על יציבות. תרגיל זה מחזק את פלג הגוף התחתון ויעלה לך את קצב הלב מכאן את זרימת הדם. בצעי זאת 10 עד 20 פעמים.
  • Skater’s Lunge – בצעי את התרגיל ממש כמו בסרטון, מעין קפיצות קלות לצדדים (המטרה לא לקפוץ מידי אלא בצורה קלה ופשוטה כמו אנה הבחורה ההריונית בסרטון). התרגיל עובד על שרירי הליבה, הרגליים, מעלה את קצב הלב ומזרים דם. 30 עד 40 חזרות ההמלצה או עד שאת מתעייפת.
  • Arm Circles – עלייך לעמוד עם רגל אחת לאחור שתייצב אותך, ולאחר מכן לבצע 50 סיבובי ידיים עם כיוון השעון ואח"כ להפוך עמידה ולהמשיך 50 סיבובים נוספים נגד כיוון השעון. תרגיל זה עובד נהדר על הכתפיים והזרועות, ללא כל הפעלת מעמסה על העובר שלך.
  • Leg Lift – הרימי את הרגל שלך הצידה 30 פעם כל רגל והחליפי לרגל שניה. תרגיל זה עובד על אחד משרירי הישבן בצורה חזקה מאוד, כמו כן עליך לאחוז בכיסא בזמן ביצוע התרגיל כדי לא לאבד שיווי משקל.
  • Standing Lunge – עלייך לבצע את תרגיל המכרעים, כל פעם תבצעי 10 חזרות ברגל אחרת. מדובר במכרע סטטי ולא במרכע דינמי כמו המוצג בסרטון של הטרימסטר הראשון.
  • Plie Squat With Arms – עלייך לבצע את "הפליה סקוואט" (אל תטעי השם כן לקוח מעולם הריקוד) ובכל ירידה פתחי את ידייך לצדדים (ממש כמו בסרטון). עלייך לבצע 20 חזרות.
  • Abs Breathing – תכווצי את שרירי הבטן למשך כמה שניות ותשחררי. חזרי על אותה פעולה 3 עד 4 פעמים, כאשר את זקופה ויציבה. תרגיל זה תורם לחיזוק שרירי הבטן והליבה ללא כל גרימת נזק לעובר שלך.
  • Plie Squat With Arms – תבצעי סקוואט פלייה כמו שביצעת קודם, והוסיפי לכך לחיצות של יד כנגד היד השניה בזמן העליה. השתדלי לעשות 20 חזרות.

הכתבה נכתבה על ידי סיגל בלומנטל – מאמנת כושר אישית לנשים בהריון ואחרי לידה מצוות גו ליידי

צרי קשר

מאשרת קבלת חומר שיווקי מ Go Lady

כל הזכויות שמורות ©2012 גו ליידי - אתר כושר לנשים | מאמנת כושר אישית עד הבית ובפארק | שלום עליכם, תל אביב | תנאי שימוש |
Call Now Button