תוכן עניינים
הסרטון הבא, כולל הדגמה של מספר תרגילים המתאימים עבור פעילות גופנית בזוגות שיגרמו לך להזיע ולהרגיש את כל השרירים בגוף.
כל שעליך לעשות הוא לקחת איתך חברה טובה וכדאי מאוד שתהיה בכושר, כי מדובר בסדרת תרגילים קשוחה ומאתגרת שעובדת על כל השרירים בגוף פלוס מעלה את הדופק.
אז קדימה תחלצי PLAY, להקשיב אחר ההוראות של הבחורה החייכנית ותנסי לעשות כל שביכולתך ולא מעבר, אז קדימה תצאי לדרך.
*הערה*
האימון הזה מתאים לבנות שכבר התאמנו בעבר והן בכושר טוב, ולא לכאלו שרק התחילו להתאמן לאחרונה – כי מדובר בתרגילים קשים הדורשים מאמץ.
תרגיל כושר שניתן לעשות בזוגות
שכיבות סמיכה בשילוב קפיצות מעל החברה
עליך לבצע שכיבות סמיכה ולרדת ככל שתוכלי כלפי מטה, בעוד שהחברה שלך מבצעת קפיצות מעליך ואז אתן מחליפות תפקידים. התרגיל עובד על הדופק, על שרירי הרגליים הידיים והבטן.
סינגל סקוואט עם אחיזה בידיים של החברה
עליך לבצע סקוואט על רגל אחת בלבד, כאשר את אוחזת חזק ונתמכת בזרועות של החברה שלך. כל אחת מבצעת סינגל סקוואט בצורה, כאשר ככל שתרדי יותר מטה את תרגישי את השרירים ברגליים ובישבן פועלים בצורה חזקה יותר.
סיבובי אגן מצד לצד תוך מחיאת כף
כל אחת נשענת גב אל גב על השניה, ישבן נוגע בישבן ואז הרעיון הוא לבצע סיבוב של חצי גוף עם מחיאת כף תוך שהרגליים מעט כפופות. זהו תרגיל פאן, הפועל על שרירי הליבה והרגליים ומוסיף הרבה צחוק ועניין לכל האימון בזוגות.
סקוואט עם קפיצה תוך כדי שאתן מחליפות ידיים
הרעיון הוא לבצע סקוואטים יחד עם קפיצה, כאשר יד אחת אוחזת ביד הנגדית של החברה ועם היד השנייה המטרה שלכן לגעת ברצפה. תרגיל אשר יקפיץ לכן את הדופק גבוה לשמיים, ותרומתו בשריפת קלוריות היא משמעותית.
מה הם היתרונות של פעילות גופנית בזוגות?
הזמן עובר מהר
מימד הזמן מקבל משמעות אחרת ולא מורגש כמעט בכלל, היות ואנחנו מתאמנים לצד חברה טובה שאנו אוהבים, וכיף לנו להיות במחיצתה.
כל הקשיים מתגמדים
גם כשהאימון הופך לקשה סביר להניח שלא תיתנו לעצמכן לעצור או להפסיק, אלא תמשיכו לדרבן "ולדחוף" אחת את השניה קדימה.
פאן
הכי כיף זה להתאמן ביחד עם מישהי ברמת כושר זהה לשלך, ושיש בין שתיכן הבנה הדדית. התוצר הוא נטו ליהנות ועל הדרך לחטב את הגוף ולשרוף קצת קלוריות.
