ספורט אחרי לידה

את חייבת לתרגל זאת

מדובר בתרגילים אשר דורשים הרבה סבלנות וטכניקה נכונה, כי בהרבה מהמקרים אין הרבה תנועה כי את משתמשת באותם שרירי אגן ולא בכל השרירים בגוף.

תשכבי על גבך

לטובת התרגילים תעברי לשכיבה על הגב אחרי שכמובן הנחת לעצמך כרית נוחה ושמת מזרן יוגה נקי.

סיבוב אגן לאחור

תדמייני שאת לוחצת את הפופיק שלך כלפי הרצפה או תחשבי שאת רוצה לדחוף את הגב שלך "ולהדביק" אותו לרצפה. תימנעי מלהזיז את הרגליים או להרים ישבן (המטרה שהן יהיו מנוטרלות ולא יעבדו). לאחר מכן, תחזיקי למשך 3 עד 5 שניות ותרפי וכמובן אל תעצרי את הנשימה שלך.

סיבוב אגן בצורת מחוגי שעון

המטרה לאורך התרגילים הבאים, היא לדמיין את מחוגי השעון ובהתאם לכך להזיז את שרירי האגן. התרגיל הראשון יהיה ביצוע של שעה 6 לפנים ואז 12 לאחור בסינרגיה. התרגיל השני יהיה 5 ואז 7. התרגיל השלישי היה 2 ואז 11. מכל תרגיל  5תעשי עד 10 חזרות, כאשר התרגיל הכי קל ליישום הוא הראשון.

כיווץ בעזרת טבעת פילאטיס או כדור פילאטיס

המטרה שהרגליים שלך יהיו בקו של עצמות האגן ולא יהיו רחבות מידי. קחי את הכדור תניחי בין הרגליים, תכווצי אותו ואז תבצעי גלגול אגן לאחור. אם תרצי לעלות שלב בתרגיל, תרימי את הרגליים שהן מקופלות באוויר תוך כדי שאת מקפידה לשמור על כל הכללים ודואגת לכך שהגב שלך לא יעלה.

לחיצה על הכדור ולדחוף את כפות הרגליים החוצה

תרגיל מאתגר כי מבחינת קואורדינציה הוא לא פשוט, ובכל זאת אנחנו ממליצות לך לנסות ולתרגל אותו כי הוא עושה פלאים. גם כאן עליך להחזיק במשך כמה שניות ולהרפות.

לדחוף החוצה את הקרסול ולכווץ פנימה את האגן

לטובת התרגיל הבא עליך להיעזר בחגורה או ברצועה שלא נמתחת. תשימי את החגורה סביב הקרסוליים, תעברי לשכיבה על הבטן, תמצאי תנוחה שהכי נוחה לך ותבצעי מעין "דחיפות" החוצה של הקרסוליים תוך כדי שאת עושה כיווץ אגן.