ספורט אחרי לידה קיסרית

תרגילי נשימה

תדאגי לבצע תרגילי נשימה מסודרים, כאשר המטרה היא להתרכז בכל נשיפה החוצה ובכל נשימה פנימה. בסרטון שלפניך את תראי איך המאמנת שמה דגש רב על נשימות נכונות.

שחיה בבריכה או פעילות במים

היות והמשקל הסגולי שלנו מתבטל כשאנחנו מתחת למים, אז תרגילים במים זוהי דרך מושלמת להבריא ולחזק את הגוף בצורה טובה. כמובן שאת יכולה לשחות בקצב עדין ולא להגזים עם הבריכות. תנסי לשלב שחית חזה וגם שחיית גב.

הליכה קלה ומתונה

את מוזמנת להתחיל ולעשות הליכות קלות, הכוונה לשמור על קצב איטי ולא מהיר מידי. שכן ידוע כי ההליכה עוזרת לנו להזיז את הגוף, להזרים דם וחמצן לשרירים ועל ידי כך להבריא מהר יותר.

תנוחי והרבה

תשתדלי לנוח ולצבור כוחות בין אם זה אומר לישון, לשכב על הספה ולצפות בטלוויזיה, לנקות את עצמך מהסובבים סביבך בעזרת שימוש מועט במכשיר הסלולר. אהובה, עד לא מזמן ילדת בקיסרי אז בבקשה טייק יור טיים.

תבצעי תרגילים עבור חיזוק רצפת האגן

תבצעי תרגילי נשימות, נשיפות וסגירת סוגרים. ישנם המון תרגילים אותם תוכלי לעשות אשר יקלו על האזור הרגיש ויתרמו להחלמה מהירה יותר. חשוב מאוד, כי באם אינך יודעת אילו תרגילים לבצע תבקשי עזרה מאשת מקצוע המתמחה באימונים כאלו.

חיזוק גב תחתון

כנ"ל כמו בתרגילים הקודמים לאחר תקופת זמן של חודש וחצי לפחות, תתחילי לבצע תרגילים המחזקים את שרירי הגב התחתון. חשוב שתביני, כי תהליך ההיריון ונשיאת העובר ברחם גרמו לתהליך טבעי שמשקל העובר "משך" כלפי מטה (בשל הגרביטציה) ועל כן נוצר לחץ על שרירי הגב האחוריים.

חדר כושר ושיעורים

בהנחה ובחרת להירשם לחדר כושר, מהמם לכי על זה כמובן תיישמי את אותם הדגשים למעלה ואפילו תתייעצי עם מאמנת כושר מוסמכת שתכתוב לך תכנית אימונים מתאימה. לעניין השיעורים, תתחילי בשיעורי קלילים ולא דינמיים מדי למשל: יוגה ופילאטיס יכולים לתת לך מענה הולם. אל תשכחי לציין בפני המדריכים בשיעורים כי את אחרי קיסרי ועל כן את צריכה תרגילים המתואמים לצרכיך.