אישה הריונית עם בטן ענקית

ספורט אחרי לידה קיסרית

מגיע לך מזל טוב לרגל הלידה המהממת שהייתה לך, ועכשיו הגיע הזמן שלך לטפח את גופך ולעשות ספורט אחרי לידה קיסרית שעברת. בכתבה הבאה, אנו צוות גו ליידי נמנה מספר צעדים בהם עליך לנקוט על מנת לחזור לפעילות גופנית סדירה אחרי הקיסרי מבלי להסב לעצמך נזקים. את מוכנה להתחיל?

אל תתאמני לבד שלא תעשי נזק

איזה ספורט אחרי לידה קיסרית לא מומלץ?

❌ אל תמהרי לרוץ – היות ואחרי לידה קיסרית כל השרירים בגוף רגישים יותר, שכן תהליך הלידה היה מורכב יותר. בצעי הליכות קלות ומתונות בקצב נמוך ואיטי במטרה להזרים דף ולהפעיל את השרירים. עצה ידידותית היא לצעוד יחד עם תינוקך כשהוא שוכב בעגלה או במקביל עם חברה מתוקה שילדה יחד איתך לאחרונה.

❌ אל תרימי משקלים כבדים – הפחיתי עומסים והימנעי מלהרים דברים במיוחד בחודשיים הראשונים. גם אם את יכולה אל תתביישי לבקש עזרה מאחרים, בכל זאת גופך עבר "טלטלה" תני לו את הזמן הדרוש להחלמה שהוא צריך.

❌ אל תקפצי ותדלגי – הימנעו מתנועות חדות ואפילו השתדלי לא לקפוץ בשום צורה כזאת או אחרת. האזור עדיין רגיש במיוחד השרירים התוך בטניים ורצפת האגן, על כן קפיצות מיותרות יסבו לחץ תוך בטני וההמלצה הרווחת הינה להימנע מזה.

אישה בהריון בחוץ

מה מומלץ לעשות אחרי לידה קיסרית?

✓ תנוחי והרבה – השתדלי לנוח ולצבור כוחות בין אם זה אומר לישון, לשכב על הספה ולצפות בטלוויזיה, לנקות את עצמך מהסובבים סביבך בעזרת שימוש מועט במכשיר הסלולר. אהובה, עד לא מזמן ילדת בקיסרי אז בבקשה טייק יור טיים טו פיל גוד.

✓ תבצעי תרגילים לחיזוק רצפת האגן – בצעי תרגילי נשימות, נשיפות וסגירת סוגרים. ישנם המון תרגילים אותם תוכלי לעשות אשר יקלו על האזור הרגיש ויתרמו להחלמה מהירה יותר. חשוב מאוד, כי באם אינך יודעת אילו תרגילים לבצע תבקשי עזרה מאשת מקצוע המתמחה באימוני ספורט אחרי לידה.

✓ תחזקי את הגב התחתון – כנ"ל כמו בתרגילים הקודמים לאחר תקופת זמן של חודש וחצי לפחות, התחילי לבצע תרגילים המחזקים את שרירי הגב התחתון. חשוב שתביני, כי תהליך ההיריון ונשיאת העובר ברחם גרמו לתהליך טבעי שמשקל העובר "משך" כלפי מטה (בשל הגרביטציה) ועל כן נוצר לחץ על שרירי הגב האחוריים.

✓ חדר כושר ושיעורים – בהנחה ובחרת להירשם לחדר כושר מהמם לכי על זה, כמובן תיישמי את אותם הדגשים למעלה ואפילו תתייעצי עם מאמנת כושר מוסמכת שתכתוב לך תכנית אימונים מתאימה. לעניין השיעורים, תתחילי בשיעורי קלילים ולא דינמיים מדי למשל: יוגה ופילאטיס יכולים לתת לך מענה הולם. אל תשכחי לציין בפני המדריכים בשיעורים כי את אחרי לידה קיסרית ועל כן את צריכה תרגילים המתואמים לצרכיך.

נכתב ע"י עינת מרציאנו – מאמנת כושר אישית מוסמכת לאמן נשים בהריון ואחרי לידה.

»» תלחצי על התעמלות עם תינוקות לפרטים נוספים