תוכן עניינים
אימונים לנשים בהריון עם מאמנת מוסמכת, זהו הפתרון המושלם לנשים שרוצות לחזור לכושר וחוששות מאוד מלעשות תרגילים בעצמן.
את מוכרחה להתייעץ עם הרופא המטפל שלך טרם התחלת לעשות אימונים וזאת מהסיבה כי במקרים מסוימים מוצאים מומים, בעיות לבביות, בעיות נשימה ועוד כמה דברים לא עלינו שאת מוכרחה להתייחס אליהם ברצינות. ואם הרופא ייקבע שאת לא כשירה לפעילות גופנית עליך להמתין עם זה.
אימונים לנשים בהריון
האימונים הם לפי הטרימסטר
כל אימון נבנה בהתאם לצרכים ולמטרות שלך, וכמובן בהתאם לשליש בו את נמצאת. קיים שוני מבחינת תרגילים, עומסים, מנחים של הגוף, קצב הלב והמטרה שלנו היא להתאים בדיוק את האימון בשבילך.
חיזוק רצפת אגן
אתן תעבדו יחד על כל אותם שרירים פנימיים, תלמדי כיצד לכווץ, להרפות, לנשום בצורה נכונה. את התרגילים ניתן לעשות עם כדור פיזיו, טבעת פילאטיס, גומיות וכנגד משקל גוף.
משקולות
אתן תעשו אימון משקולות לכל השרירים בגוף, בהתאם ליכולות שלך ולשבוע בו את נמצאת. אל תחששי מהמשקולות, כי עם הדרכה הנכונה זה מאוד מומלץ בהריון בגלל הרבה סיבות.
כדור פיזיו
תוכלו לעשות אימון שלם שכולו בישיבה או בשכיבה (תלוי אם מותר לך) עם עשרות תרגילים להקלת כאבי גב תחתון, לחיזוק הרגליים, הכתפיים וכמובן שרירי בטן.
יוגה בהריון
תוכלו לתרגל תרגילי נשימה אשר יעזרו לך להירגע ולשחרר לחץ, תעבדו על גמישות, חיזוק הגוף ובמקביל איך להאריך את השרירים.
אימון TRX
עם הרצועות המדהימות תוכלו לשלב תרגילי כוח, מתיחות, הארכת שרירים, עיצוב הגוף וכמובן להתרכז באזורים מאוד ספציפיים. אין לך מה לחשוש מהאימון, כל עוד הוא מתבצע בצורה מושכלת ועם הדגשים המקצועיים הנכונים.
איך בוחרים מאמנת כושר לנשים בהריון?
תקשיבי לאינטואיציות שלך
לעיתים תחושת בטן זה הדבר הכי משמעותי וחשוב אשר יעזור לך לקבל את ההחלטה הנכונה.
תוודאי שיש לה ביטוח אחריות מקצועית בתוקף
אנחנו ממליצות לך לברר מולה האם יש לה ביטוח אחריות מקצועית בתוקף? הרי אם יש לה היא תשמח להתגאות ולהראות לך שאכן יש לה.
תשאלי בטלפון מה הניסיון שיש לה
תבררי מול אותה עם מאמנת, האם היא עשתה לפניך אימונים לנשים בהריון? ואם כן, תבררי באילו חודשים הן היו? כמה זמן נמשכו האימונים? היכן הן התאמנו בדרך כלל או כל שאלה אחרת רציונלית שמעסיקה אותך ותרצי בתשובה.
תבררי מולה מה היא למדה
כדאי לך מאוד לברר עם אותה מדריכה, האם היא עשתה הכשרה בנושא ספורט לנשים הריוניות? האם יש לה תעודה שמצביעה על הכשרתה? האם יש לה השכלה אקדמאית (תואר ראשון בחינוך גופני)? כל הפרטים הללו יעזרו לך לאשש את התחושות שבך.
