מאמנת כושר אישית לגיל הזהב

הכתבה הבאה, מתארת את היתרונות שניתן להפיק מפעילות גופנית לגיל הזהב, את המחלות שיש בגיל השלישי ומספר תרגילים שתוכלו לעשות במכון בו אתם מתאמנים.

מהם היתרונות של מאמנת לגיל השלישי?

עבודה על יציבה וחגורת הכתפיים

תוכלו לשפר את היציבה שלכם ולחזק את חגורת הכתפיים

אימונים מותאמים

כל שיעור יותאם בדיוק לצרכים ולבעיות שלכם ברמה מדויקת, ככה שאין לכם הרבה ממה לחשוש

תהיה שם לצידך

לכל דבר שתצטרכו בהיבט הגופני היא תהיה ותתמוך בכם וזאת כדי לסגל לעצמכם אורח חיים בריא יותר

פיקוח וליווי

היא תפקח ותוודא כי כל תרגיל מבוצע נכון ומדויק. אם צריך לתת לכם הערות כדי שתשתפרו היא תעשה זאת.

אשת הסוד שלך

אתם מוזמנים לשתף אותה בחוויות שלכם, ולקבל ממנה את חוות הדעת שלה בנושא. היא תהפוך להיות החברה התומכת שלכם.

פתרון נהדר לחיזוק הגוף

תוכלו לחזק את הגוף במהלך הספורט שתעשו יחד, כי זה עושה טוב לגוף, לשרירים, לעצמות למפרקים.

מגיעה עד אליכם

היא תגיעה עד לאן שתרצו: דיור מוגן, סלון הבית, הגינה הציבורית. המטרה שלא תתאמצו בכלל, אנחנו נעשה הכול כדי להקל עליכם

אימון לדוגמא

תקבלו את רות אישה מדהימה בת 80 שהיא מאמנת כושר אישית מזה כעשור. היא מדגימה שיעור פרטי עם אחת מהלקוחות הוותיקות שלה (הן מתאמנות יחד כבר 9 שנים)

לחיצת רגליים במכונה (0:11 שניות)

את התרגיל הבא לחיזוק הרגליים אתם מוזמנים לעשות במכון בו את מתעמלים. דגשים: תשבו בצורה נינוחה, תניחו את הרגליים על המשטח בצורה היוצרת 90 מעלות בין השוק לירך, תשימו משקל נמוך ופשוט תדחפו.

פשיטת ירך על כדור פיטבול או כיסא (0:20 שניות)

תתחילו על כיסא ולא על כדור פיטבול (מחשש לחוסר שיווי משקל). הרעיון בתרגיל, הוא ליישר את הרגל כמה שאתם יכולים ולהוריד בחזרה למטה, ולאחר מכן לעבור לרגל שניה. תרגיל המחזק את הארבע ראשים.

חתירה עם רצועות טי אר אקס (0:27 שניות)

תרגיל מעולה לשריר הגב והזרועות שאנו ממליצות עליו. תאחזו ברצועות, תעמדו עם מעט פישוק ותשתדלו לעלות עד למעלה (נגיעה עם החזה ברצועות) ותרדו בחזרה.

פרפר ללא משקל (0:46 שניות)

תניחו ידיים על המצח או סביב העורף, ותפתחו את המפרקים כמה שיותר החוצה (פתיחת בית החזה) תוך שאתם מקפידים להוציא אוויר.

למה מומלץ לעשות התעמלות למבוגרים?

ככל שמתבגרים גדל הסיכון לחלות במחלות ועוד תופעות מעצבנות כגון:

- איבוד מסת שריר – המסה של השריר יורדת בשל שינויים הורמונליים

- שרירי השלד נחלשים – אוסטיאופורוזיס (בריחת סידן והדלדלות העצם)

- מחלות ניוון שרירים – עקב כך חלים שינויים גרמיים בעצמות, בחוליות ובמפרקים (בשל כך בעיות אורתופדיות)

- מחלות רבות – סכרת, יתר לחץ דם, שומנים בדם, מחלות אוטואימוניות, מחלות עיניים, מחלות כרוניות, מחלות נוירולוגיות, מחלות לב כליליות

ולכן התעמלות למבוגרים זהו אחד הפתרונות הטובים להזדקנות כי:

- מחזקת את הגוף
- מעלה את מצב הרוח
- משפרת את תזוזת הגוף
- עוזרת בהנעת המפרקים
- מחזקת את המערכת החיסונית
- משפרת את קצב חילוף החומרים
- מסייעת במניעת מחלות מסוימות

תרגילי כושר לפעילויות יומיומיות של קשישים (ADL)

להחזיר משהו למדף בארון

פעולה שגרתית מחיי היומיום שלנו, אשר לעיתים לאנשים קשישים היא מאוד קשה ומסורבלת. גם במקרה הזה, תעבדו עם המאמנת על תרגילים המדמים בדיוק את אותה הפעולה.

לקחת משהו מהמקרר

לפעמים צריך להתכופף יתר על המידה או להיפך להתרומם מידי וזה מאוד קשה. עם המדריכה תוכלו לחזק את השרירים הרלוונטיים ולתרגל טכניקות נכונות להתכופפות ולהתרוממות.

איך למלא את הדלק ברכב

הרבה מן האנשים מתקשים בפעולה בסיסית זאת, בשל פתיחת המיכל והכנסת הידית לפתח המילוי. ניתן בהחלט לשפר זאת על ידי תרגילים ייעודים המדמים את אותה הפעולה.

עבודה על הליכה נכונה

מתן דגשים נכונים, שיפור הטכניקה וחיזוק הרגליים, הזרועות והכתפיים וזאת במטרה שתוכלו ללכת ביומיום שלכם בצורה נכונה בבית, בגינה, למכולת או אפילו במעבר חציה.

ישיבה על כיסא בבית או באמבטיה

תוכלו לתרגל יחד את פעולה הישיבה על ידי חיזוק שרירי הרגליים לטובת הישיבה וחיזוק הזרועות לטובת האחיזה (הכוונה בידיות האחיזה השונות הפזורות בבית כמו: משקופים, ידיות של כיסא, דלתות ועזרים שיקלו עליכם בביצוע הפעולה).

כיצד לשרוך שרוכים בצורה נכונה

עבודה על טכניקה נכונה, אשר תעזור לכם לשרוך את השרוכים בצורה טובה. לנו זה ניראה פשוט, אבל ישנם אנשים שקשה להם לעשות זאת. ישנם מגוון פרמטרים להקל את הפעולה כמו: נעליים ללא שרוכים, לשרוך של שרפרף, לדעת איך לקפל את הרגל ללא כאב.