חדר כושר בהריון

מספר דגשים שכדאי שתדעי, לפני שאת הולכת להתאמן בחדר כושר בהריון

  • כדאי שתדעי את ההגבלות הרפואיות שלך ובהתאם לכך תתאמני ללא כל גרימת נזק
  • כדאי שתדעי מהו דופק המטרה האידיאלי עבורך, על מנת שתוכלי להתאמן נכון וללא חשש
  • כדאי שתדעי מה מותר לך לעשות במהלך כל טרימסטר וכמובן על מה חשוב לעבוד בכל אימון
  • כדאי שתבצעי תרגילים בסביבת עבודה בטוחה מחפצים\מכשירים שעלולה לסכן אותך ואת העובר
  • אם את מתכוונת לגשת לחדר הכושר ולהתאמן בו בהריון, עליך להתייעץ עם המאמנת שם ולשאול לניסיונה ולהסמכתה.
  • קיימת המלצה גורפת, לעשות ספורט בהריון כי זה מאוד יתרום לגופך ולעובר בבטנך. יחד עם זאת, עליך להתאים לעצמך את תכנית האימונים בהתאם לחודש ההיריון ולמצבך הבריאותי.

אימון בהריון לדוגמא בתוך חדר הכושר

מספר דגשים לאימון בתוך חדר הכושר לנשים בהריון

  • תבחרי במאמנת כושר מוסמכת – הדבר החשוב ביותר, עוד לפני שאת ניגשת לאימון במהלך ההיריון, הוא לבחור במדריכות כושר בעלות הכשרה לאימון נשים בהיריון, זאת משום שלמרות הכל ישנם תרגילים מומלצים במהלך ההיריון וכאלו שכדאי להימנע מהם. היריון זה לא מחלה וכך צריך להתייחס אליו, אך בדיוק כפי שאת שומרת על בריאותך בנוגע למזון, לנטילת תרופות במהלך ההריון ועוד, כך עלייך לבחור בקפידה את אופן האימון בחדר הכושר.
  • אל תדאגי את לא מוחצת את העובר – נשים הרות רבות פוחדות שמא אימון פרטי או אימון המתבצע בחדר כושר, עלול לפגוע בדרך זו או אחרת בעובר שבבטן, אך חשוב שתדעי כי העובר מוגן בחלל הבטן. עבודה מבוקרת איטית ונכונה על שרירי הבטן, לא רק שאינה מסוכנת לעובר אלא יכולה לגרום להתפתחותו ולהתפתחות תקינה ובריאה של ההיריון. חדר כושר בהריון, תורם רבות לאישה ולעובר ובמקביל מסייע לך לאחר ההיריון לחזור בצורה מהירה לשגרה.
  • אל תתאמצי יתר על המידה – לכי תמיד לאימון בחדר הכושר כשאת אחרי שינה טובה וארוחה מזינה. לאחר מכן, כשאת מגיעה תדאגי להיות קשובה לגופך, ותעשי את האימון עם המינון המותאם מבלי להגזים. למשל: תוכלי להתחיל את האימון בצעידה בינונית על ההליכון של 35 דקות, ומשם תתחילי לעשות מכשירים המותאמים למצבך ההריוני ומקביל תשלבי תרגילים עם משקולות במשקלים נמוכים. המטרה הסופית היא שתצאי מאימון עם הרגשה שאכן התאמצת אב לא הגזמת.
  • תקשיבי לגוף שלך – בין אם התאמנת לפני ההריון ובין אם פסחת על שלב האימונים, ההיריון גורם למרבית הנשים לחוש בעייפות ובתשישות לעיתים בלתי נסבלת. תחושת העייפות עתידה לתסכל אותך ולגרום לך לאי נוחות. גם בתקופת העייפות בה הגוף דורש אנרגיה רבה, יש באפשרותך להתאים את תכנית האימונים לגופך ולהיות קשובה לו, דהיינו אם בשעות הבוקר המוקדמות פוקדות אותך בחילות, דחי את האימון לשעות מעט מאוחרות יותר ואם העייפות תוקפת אותך בשעות הערב, בצעי את הפעילות הגופנית בשעות הצהריים. התנהלות נכונה אל מול תחושותייך והקשבה לגופך היא הדרך הטובה ביותר לבצע פעילות גופנית בחדר כושר.
  • תעשי תרגילים בסביבת עבודה בטוחה ונעימה – תשתדלי לעשות את התרגילים בתוך חדר הכושר, במקום בו לא קיימת סכנת החלקה אשר נקי מהמולת אנשים ועם מכשור מסודר ולא מבולגן (עלייך להיות כל הזמן בקונטרול ולהיזהר לא להיתקע בדברים). כמו כן, תבצעי תרגילים סבירים ואל תגזימי עם מדרגות, שיפועים וקפיצות על חפצים כי שוב פעם את עלולה למעוד וזה עלול להזיק.

»» אנחנו באתר GO LADY זמינות עבורך וממתינות לשיחתך,

צרי קשר

מאשרת קבלת חומר שיווקי מ Go Lady

כל הזכויות שמורות ©2012 גו ליידי - אתר כושר לנשים | מאמנת כושר אישית עד הבית ובפארק | שלום עליכם, תל אביב | תנאי שימוש |
Call Now Button