חדר כושר בהריון

תתאמני בפינה שקטה

תיתפסי פינה שקטה בחדר כושר, כזאת בלי יותר מידי אנשים או התקהלות ושם עדיף שתתאמני. את אף פעם לא יודעת מה אותה התקהלות עלולה להוביל, לכן כדאי שתשמרי מרחק. הכוונה, כדאי שתבצעי תרגילים בסביבת עבודה בטוחה מחפצים או מכשירים או אנשים שעלולה לסכן אותך ואת העובר.

אל תעשי תרגילים מורכבים

אל תתחילי לעשות כל מיני תרגילים שאת לא רגילה אליהם, או שאף פעם לא עשית אותם או שנראים לך מסוכנים. למשל: תרגילי שיווי משקל בעמידה על בוסו, סקוואט עם קפיצה או אפילו לעלות על מדרגה שהיא ממש גבוהה בסרטון בדקה 11:04 את כל אלו אל תעשי. תלכי על התרגילים הפשוטים והרגילים שלא מהווים סיכון בהריון.

תעבדי בדופק מטרה מומלץ בהתאם להמלצת הרופא

כל אישה נבדלת מאחרת ברמת הכושר שלה, בהיסטוריה הספורטיבית והגופנית, בהריון עצמו האם הוא תקין או שמא חלים עליו הגבלות (למשל: שמירת הריון). לפיכך דופק המטרה, יהיה שונה בין אישה ספורטאית לאישה ממוצעת. לדוגמא: יש כאלו שמקפידות להתאמן בדופק של מתחת ל-130, ואחרות אפילו מעל זה.

תעשי מכשירים

ברוב מכוני הכושר יש המון אביזרי ספורט כמו: משקולות ידיים, משקולות חופשיות, מכונות בישיבה, מכונות בשכיבה, מכשירי אירובי, גומיות התנגדות, כדורים, רצועות TRX, ומזרונים. תעדיפי לעשות אימון במכשירים, תשתדלי לעשות יותר תרגילים בישיבה (כמובן שלא לוחצים לך על הבטן). המכשירים הם בעלי מנגנון מובנה, והפעולה היא די על "אוטומט" שזה ממש מומלץ. וכמובן, קחי לעצמך הפסקות ארוכות בין סט לסט.

פעילות אירובית

תעשי את המכשירים הרגילים כמו: הליכה על הליכון, רכיבה על אופניים בישיבה, ואם את בכושר טוב אפילו תעשי מידי פעם אליפטיקל. חשוב! תעבדי בדופק הרצוי, אל תגיעי למצב שאת מתנשפת בכבדות, לא מזיעה ולא סמוקה, המטרה שלך להרגיש נוח לאורך כל האימון כולו.

תימנעי מאימונים אינטנסיביים

כל מה שמעלה מאוד את הדופק, גורם לך להזיע, גורם לך לאי נוחות אל תעשי. תחשבי שאם חם לך כרגע ואת מזיעה, אז איך העובר שלך מרגיש כולו רותח ברחם (יכול להוות סיכון – אז תיזהרי)

תרימי משקולות אבל לא משקולות כבדות

אם היית רגילה לפני הריון להרים משקלים גבוהים, כדאי עכשיו שתפחיתי משקלים. (כמה להפחית? הכול בצורה יחסית ולפי ההנחיות שתקבלי מראש).

כמה היית פעילה לפני הריון

אם היית מתאמנת על בסיס יומי או 3 פעמים בשבוע זה מהמם כי את די יכולה לעשות מגוון רחב של תרגילים במיוחד בטרימסטר ראשון. אם לא היית פעילה בכלל מבחינה ספורטיבית, אז את בהחלט יכולה להתאמן אבל ברמה פחות אינטנסיבית.

אל תשכחי שאת בהריון

נכון זה נשמע די טיפשי, אבל שמענו על מקרים בהם נשים התאמנו "רגיל" במיוחד בטרימסטר ראשון ועשו כמעט את כל התרגילים, כי הם "שכחו" שהן בהריון. אז בבקשה, תשתדלי שלך זה לא יקרה.

תשתי הרבה מים

חשוב שתקפידי על שתית נוזלים מרובה, מהפחד לא להתייבש בהריון (שזה קצת קשוח).

תאכלי לפני כל אימון

אל תלכי על בטן ריקה לאימון, אלא תאכלי משהו בריא כדי שתהיה לך אנרגיה כשאת מתאמנת.

תעשי תרגילים נכונים לטרימסטר בו את נמצאת

בטרימסטר ראשון יש הכי הרבה חופש עבודה מבחינת תרגילים, בטרימסטר שני עדיף להימנע מתרגילים בשכיבה על הגב כדי שלא יהיה לחץ על אבי העורקים והשליה וכמובן העובר כבר גדל ואיתו גם הבטן ולכן לא תרצי לעשות תרגילים שלוחצים על האזור, בטרימסטר שלישי כדאי להתאמן בישיבה או בעמידה ולא בשכיבה