אישה בהריון בתוך הים

האם מותר לעשות ספורט בתחילת ההריון?

נשים רבות חוששות עדיין מאימונים בזמן הריון, ראיה לכך היא שאנו מקבלים עשרות מיילים מנשים אשר שואלות: "האם מותר לעשות ספורט בתחילת ההריון" את התשובה לכך נמנה בכתבה הבאה. קחי בחשבון כי תקופת ההריון נחלקת לשלושה טרימסטרים שבכל טרימסטר קיימות הנחיות שונות. אנו בחרנו להתמקד בשליש הראשון של ההריון קחי זאת לתשומת ליבך בבקשה.

חשוב לציין מראש, כי כל מה שנכתב כאן חייב להיות כפוף לבדיקה מקיפה ויסודית אצל הרופא נשים שלך וכמובן באם יש הגבלות רפואיות כלשהן עליך להיות מודעת לכך ולפעול בהתאם. יתרה מכך, כל אישה מגיבה בצורה שונה למושא ההריון, וקיימת סבירות כי לאחת יהיו בחילות יתר וסחרחורות ואילו לשנייה לא תהיינה סחרחורת על כן תעשי מה שגורם לך להרגיש טוב בלבד.

אם בהריון ובתה

ספורט בתחילת ההריון, מה מומלץ?

  • פעילות אירובית מדורגת ומתונה למשל: הליכה, שחיה, אופניים
  • אם המתאמנת הינה מאומנת עוד מטרום ההריון היא תוכל לעשות גם ריצות
  • אימוני כוח עם משקולות במשקלים נמוכים או אימון רצועות TRX
  • כל דבר שלא מסכן את העובר או את האם ניתן לעשות בצורה מבוקרת
  • ניתן להיעזר בשירותים של מאמנת כושר אישית מוסמכת שתנחה אותך

מאיזו פעילות גופנית כדאי להימנע בתחילת ההריון?

  • פעילות המעלה את הדופק בצורה משמעותית כמו: קיקבוקסינג
  • מאימונים סיזיפיים ועצימים במיוחד בהם ניכר מאמץ גבוה במיוחד
  • רצוי להימנע מתרגילים בשכיבה על הגב קשור לאספקת החמצן לעובר
  • פעילות המשלבת קפיצות, חבטות בצורה מוגזמת השתדלי להימנע ממנה
  • באם יש לך הגבלה רפואית שאת יודעת ממנה אל תלכי נגד זה

להזמנת אימון כושר בהריון

למה כדאי לעשות ספורט בתחילת ההריון?

  • שיפור הזרמת הדם ומכאן סיוע בהורדת בצקות
  • חיזוק כללי של השרירים בגוף, שכן גופך הולך "לעבוד שעות נוספות"
  • בצורה זו תבטיחי לעצמך להגיע ללידה חזקה יותר
  • בצורה זו תקלי על כאבי הגב ותפחיתי עומסים
  • שיפור מצב הרוח, העלאת המוטיבציה והפגת מתחים

על מה כדאי לשים דגש בפעילות בתחילת ההריון?

  • חיזוק וכיווץ של שרירי קרקעית האגן
  • הגמשת השרירית על ידי תרגול של מתיחות
  • עבודה על זוקפי הגב וחגורת הכתפיים
  • תרגול של תרגילי נשימות ונשיפות

לסיכום, מותר לעשות ספורט בתחילת הריון ואף מומלץ מאוד אך יחד עם זאת רצוי לקבל אישור מהרופא שהכל תקין ובמידה ואת חוששת לעשות בעצמך אל תהססי לקבל עזרה מקצועית ממאמנת כושר אשר בקיאה בנושא ובעלת התעודות המתאימות.

>>>לפרטים נוספים על "ספורט בהריון" – כנסי לכאן