אישה הריונית שמחה בים

אימון TRX לנשים בהריון

אימון TRX לנשים בהריון, זהו סוג נוסף של אימון כושר אותו תוכלי לעשות בעזרת רצועות וכנגד משקל גופך. כמובן שעלייך לשים לב, כי את מכירה את העבודה עם הרצועות, בקיאה בתרגילים ובטכניקה ובנוסף שימי לב כי התרגילים המוצגים בסרטון הן למתחילות.

אנחנו מאוד מקוות שיצא לך לשמוע או להיתקל במושג הזה שנקרא "TRX", ובכל זאת אם טרם שמעת על זה אז שתכירי מדובר ברצועות כושר שאינן אלסטיות, בעלות יכולות התאמה לכל סוגי המתאמנים (נשים בהריון, נשים אחרי לידה, וכאלו שמתחשק להן לעצב זה הגוף בלי שום סיבה), ועם מגוון אפשרויות לבצע עשרות תרגילים.

הזמיני אימון TRX אישי

האם מותר לעשות אימון TRX בהריון?

בהחלט כן! זהו פתרון נהדר המספק הנאה וגיוון עבור הקטגוריה שנקראת "אימוני כושר בהריון". מדובר באימון בו את מפעילה את משקל הגוף שלך כנגד הרצועות, אותו את יכולה לעשות בסלון ביתך או בגינה הסמוכה לביתך.

חשוב מאוד שתשימי לב!!! אימון כושר בעזרת TRX יכול להוות סכנה במידה ואינך יודעת איך להשתמש ברצועות או אילו תרגילים עלייך לבצע בעזרתן. אנו לא אומרות כי זה אסור, אלא להיפך אנו מעודדות אימון TRX לנשים בהריון אצלנו בגו ליידי בעזרת מאמנות שעברו הכשרות לכך. אם אינך יודעת מאיפה להתחיל – עשי טובה לעצמך קחי מאמנת כושר שתדריך אותך בצרה מקצועית.

סרטון וידאו בו תוכלי לראות אימון TRX לנשים בהריון

Squats – בצעי 15 סקווטים כאשר את אוחזת את הרצועות ומרגישה נינוחה איתן. עלייך לדאוג לפישוק קליל ברגליים לטובת היציבות, ליישר מבט ולהקפיד על ירידה עם הישבן כלפי מטה ואחורה. אחרי כל חזרה שאת מבצעת, תדאגי להוציא אוויר לחכות שבריר שניה ואז להמשיך לחזרה נוספת.

TRX Rows – בתרגיל הבא עלייך לחתור (לא בים אלא בבית), התרגיל הזה מאוד פשוט לביצוע ממש כפי שמודגם בסרטון. רגליים ישרות על הקרקע, עמדי בצורה ישרה ושטוחה (אל תיצרי קשת בגב ואל תדחפי את הבטן קדימה ולאחר מכן בצעי 15 חתירות כלפי מעלה שהמרפקים צמודים לגופך.

Reverse Lunges – תעברי לתרגיל המכרעים ותבצעי בכל רגל 10 חזרות, תוך כדי שאת מקפידה על רווח ברגליים, גוף ישר ולא כפוף, ומקפידה על הוצאת אוויר בירידה. אם את מתקשה כל פעם להחזיר את הרגל, בצעי את התרגיל כאשר הרגל נמצאת כל הזמן לאחור.

Chest Press – עלייך כעת לבצע בין 15 עד 20 חזרות של לחיצות חזה. עמדי כשהרגליים צמודות, ישבן הדוק ובצעי הישענות עם הגוף קדימה ועלי למעלה. תרגיל זה ממש מעולה עבור נשים בהריון משום שהוא מחזק את רקמה החזה והשרירים מסביב שכן בזמן הריון החזה של האישה גדל בשל החלב.

Standing Roll-Outs – תרגיל זה עובד על שרירי ה- CORE והבטן ומחזק את היד האחורית במקביל. בתרגיל זה עלייך להטות את הגוף קדימה, כאשר הידיים ישרות ולחזור אחורה. חשוב מאוד! אל תיקחי את הגוף קדימה מידי, כי זה יגרום לך לקשת בגב וללחץ על שרירי הבטן (מעין מתיחה חזקה לכן אנו לא ממליצות לך).

Bent Over Thoracic Rotationsc – בתרגיל זה את עובדת על אזור השכמות, שרירי הבטן והרגליים בו זמנית. דגשים לתרגיל: עברי לעמידת מוצא עם פישוק קל ברגליים (מעין חצי סקוואט בו את מתכופפת), תמצאי נקודה בו את לא מקשיתה את הגב, הניחי את הידיים בתוך הרצועות ובצעי 10 הרחקות לצדדים כל פעם יד אחרת.

>>> לצפייה בתרגילי כושר לנשים בזמן הריון תלחצי כאן

הכתבה נכתבה על ידי פזית אור לוי  – מאמנת כושר אישית מתל אביב מצוות גו ליידי