סרטון זה הוא בעצם אימון TRX לבטן שטוחה המורכב מ11 תרגילים מהממים אשר יעזרו לך לחטב את הבטן. ישנם תרגילים קלים, בינוניים וקשים ולכן אנו בנות גו ליידי ממליצות לך לבחור את התרגילים המתאימים לרמה שלך, אשר תוכלי להתמודד איתם.

טיפ חינמי גם אם תעשי את אימון החלומות שלך עם רצועות TRX, קחי בחשבון כי ללא הקפדה על תזונה נאותה, אימוני כושר סדירים ואימונים אירוביים יהיה לך קשה מאוד להשיג בטן שטוחה. אם תיקחי לדוגמא, את המאמנת כושר בסרטון אנו יכולות לומר לך בוודאות שהיא משקיעה ומתמידה שנים באימונים ואוכלת מסודר.

אימון TRX לבטן שטוחה המורכב מ11 תרגילים ♡

  • עמידת שולחן עם TRX – בתרגיל זה עלייך להכניס את עקבי הרגל שלך לתוך הטי אר אקס תוך שאת נתמכת בעזרת הידיים בריצפה, ואחר מכן עלייך לבצע את שתי הפעולות הבאות: פעם אחת הבאת ברכיים אל החזה, ופעם נוספת לפתוח את הרגליים. תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן והליבה ועובד על שרירי הרגליים והישבן.
  • כפיפות בטן עם ידיים מאחורי העורף בעזרת טי אר אקס – בעוד שרגלייך מוכנסות אל תוך הרצועות עלייך לבצע כפיפות בטן רגילות הנחלקות לשתיים: פעם אחת חצי תנועה ופעם נוספת תנועה מלאה עד למעלה. אם קשה לך, את יכולה רק חצי תנועה בלבד.
  • כפיפות בטן עם ידיים לפנים עם TRX – גרסא נוספת של התרגיל הקודם, רק שהפעם ידיך מושטות קדימה מה שמקל על התרגיל היות ואת מגדילה את "המנוף". מתאים לבנות של מסתדרות עם הקושי שבתרגיל הקודם.
  • הבאת ברכיים לחזה כנגד הרצועות – בתרגיל זה עלייך לקרב את הברכיים לכיוון החזה כשאת בעצם תלויה באוויר. השתדלי לא ליצור קשת בגב משום שזה יגרום לכאבי גב לא נעימים בכך שתכווצי בטן אסופה כל התרגיל.
  • מטפסת הרים – בתרגיל הבא, את צריכה לדמיין שאת ממש מטפסת על האוורסט פעם עם רגל שמאל ופעם עם ימין, תדמייני שאת עולה בעליה קשה שאין כמותה, מתנשפת, קשה לך…אבל בסוף הצלחת לשים את הדגל בפיסגה.
  • רגל באוויר על הרצועות תוך קירוב ברך – תרגיל זה קשוח במיוחד משום שרק רגל אחת נמצאת בתוך ה TRX ולא שתי הרגליים מה שמעצים את הקושי. לאחר שהנחת רגל אחת בפנים, עם הרגל השניה את מבצעת קירוב ברך אלכסוני לכיוון החזה .
  • אלכסוני בטן כנגד טי אר אקס – בתרגיל זה עלייך להצמיד את שתי הברכיים יחד ואז להביא אותן בצורה סיבובית אל צידי הגוף, כל פעם לצד אחר. הרעיון בתרגיל זה הוא להפעיל את שרירי האלכסונים החמודים שנמצאים להם אי שם בבטן.
  • פייקים בשילוב פתיחת רגליים כנגד רצועות הכושר – עלייך לבצע את תרגיל הפייק המפורסם וזאת על ידי הרמות גבוהות של היבן כלפי מעלה, ולאחר מכן כשהישבן ירד למטה את מבצעת פתיחה של רגליך וחוזרת שוב על התנועה.
  • פלאנק צידי בעזרת רצועות TRX – עלייך להכניס את שתי הרגליים לתוך הרצועות כאשר את שוכבת על הצד, לאחר מכן עלייך לבצע הרמות של האגן כלפי ומעלה ולהוריד בחזרה. היד העיקרית מונחת על הריצפה עליה נשען בעצם גופך ותפקידה לאזן, ואילו היד המשנית מקומה על המותן שלך.
  • קירוב ברכיים צידי על הTRX – המשך של התרגיל הקודם, רק שהפעם התווספה לה הפעולה של הבאת שתי הברכיים אל החזה מהצד בו את נמצאת. קשה להוסיף הרבה במילים, והכי נכון הוא שתצפי בסרטון ותלמדי "מאני" המהממת כיצד עושים זאת נכון.
  • מתיחה לבטן ולגב התחתון – תרגיל מסיים הינו בעצם מתיחה שרירי הבטן ולגב, כאשר המטרה הינה ליישר את הידיים כמה שיתאפשר לך. אחרי העבודה הקשה שעשית כאן מגיע לך להתפנק באיזו מתיחה נחמדה וכייפית ואח"כ הכוס נס.

לסיכום, אם ברצונך להשיג בטן שטוחה לא די שתעשי אימון TRX מיום ועד לילה אלא תשלבי אלמנטים נוספים של תזונה מבוקרת, פעילות אירובית ושקילות מידי פעם.

»» הכותבת היא ליאל שוורצמןמאמנת כושר אישית מתל אביב מומחית לעיצוב וחיטוב הגוף

צרי קשר

מאשרת קבלת חומר שיווקי מ Go Lady

כל הזכויות שמורות ©2012 גו ליידי - אתר כושר לנשים | מאמנת כושר אישית עד הבית ובפארק | שלום עליכם, תל אביב | תנאי שימוש |
Call Now Button