סרטון זה מכיל 7 תרגילים שתוכלי לעשות במהלך אימון מדרגות. התרגילים עובדים על שרירי הרגליים ומשלבים עבודת כוח לצד פעילות אירובית לטובת שריפת קלוריות. את מוזמנת להיכנס ולצפות בסרטון הבא וכמובן אם אהבת, יש לנו באתר סרטוני כושר נוספים עבורך. צפייה מהנה, בברכה צוות בנות גו ליידי

קצת על אימון מדרגות

  • האימון עצמו משלב עבודת כוח לצד העלאת הדופק, מעין אימון על מחזורי העובד על מספר פרמטרים בגוף.
  • מדובר באימון מאוד נגיש, אותו תוכלי לבצע בכל מדרגות בהם את נתקלת בין אם בבית, קרוב לים או המדרגות בעזריאלי.
  • מדובר באימון קצר וסופר אפקטיבי המתאים לנשים מאומנות בעלות רמת כושר בינונית-גבוהה, בעלות סיבולת לב ריאה טובה.

7 תרגילים עבור אימון מדרגה

  • תרגיל 1 – Running Up and Down – תעלי את המדרגות בריצה הלוך וחזור. בצעי רצף של תרגיל זה במידת היכולת הפיזיולוגית שלך ולא על מנת להסב לעצמך נזק. מעולה כתרגיל חימום ראשוני.
  • תרגיל 2 – Squat Jump – תבצעי את תרגיל הסקוואט הרגיל וכשאת מסיימת תני קפיצה קטנה של 2 מדרגות כלפי מעלה, והמשיכי עם אותו התרגיל עד שהגעת לפסגת המדרגות. תרגיל זה מפעיל את שרירי הישבן, הרגליים ומעלה את הדופק.
  • תרגיל 3 – One Leg Jump – תעמדי על רגל אחת ובצעי קפיצות כלפי מעלה עם רגל אחת בלבד. תוכלי להחליף רגל כל מספר מדרגות שתגדירי מראש או לאחר שהגעת לפסגה. התרגיל עובד בצורה א-סימטרית על הרגליים מה שהופך את עבודת הרגליים למורכבת ומאתגרת הרבה יותר.
  • תרגיל 4 – Hop Scotch – תבצעי קפיצות קטנות עם שתי הרגליים כלפי מעלה ובכל קפיצה הרימי את עקב הרגל אל כיוון הישבן ככה תבצעי בשתי הרגליים. מזכיר קצת את הרעיון שעשית בקפיצות על חבל לפני שנים.
  • תרגיל 5 – Alternating Lunge – עליך לבצע מכרע כנגד המדרגה, שימי לב כי אותה מאמנת כושר אישית בסרטון עושה את המכרע כל שלוש מדרגות. את תבצעי את אותו הדבר ואם את מתקשה, עשי זאת עם פחות מדרגות.
  • תרגיל 6 – Jumping Jacks – תבצעי ניתורים כלפי מעלה המדרגות כאשר את מנתרת עם רגליים פשוקות ומרימה את הידיים למעלה. אין הרבה מה להוסיף על התרגיל הזה, תוכלו לבצע אחד לאחד כמו שמתואר בסרטון הוידאו.
  • תרגיל 7 – Shuffle – תעלי את המדרגות כאשר את עומדת עם הפרופיל שלך, לאחר מכן תעלי את המדרגות כאשר רגל קדמית מובילה והשנייה אחריה.

צרי קשר

מאשרת קבלת חומר שיווקי מ Go Lady

כל הזכויות שמורות ©2012 גו ליידי - אתר כושר לנשים | מאמנת כושר אישית עד הבית ובפארק | שלום עליכם, תל אביב | תנאי שימוש |
Call Now Button